清晨是跑步的最佳時間
錯。 最佳的運動時間在下午的4~7點之間， 因為這時候人體各個系統的配合處於最佳狀態， 運動效率也會相應提高。
跑步會讓小腿變粗
錯。 在有氧力量訓練中， 肌肉的膨脹率實際上不太可能超過20%。 所以在日常跑步中， 小腿即使變粗， 也不會超過這個比率， 而這幾乎是看不出來的。 更多的錯覺來自不正確的跑步姿勢：比如有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“變粗”。
跑步會損傷骨骼
錯!醫學專家研究發現，
正確的慢跑不但不會損傷骨骼，
還能使它們“年輕”。
研究人員對兩組研究物件的骨骼變化做了對比檢查，
最後發現，
慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，
均比不運動者高40%左右，
這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。
就男性而言，
平時慢跑距離越長，
其骨骼密度越高。
多跑步， 便減肥
多跑步雖能消耗人體內的熱量， 但僅靠跑步減肥效果並不明顯， 研究表明， 即使每天跑步數個小時， 但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點， 辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了進行跑步外， 還應從飲食上進行合理調控。
每天30分鐘慢跑可減肥
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的， 但減肥成效卻甚微， 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能， 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。 可見， 少於大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。
