誰沒有過運動減肥或節食減肥的經歷,誰沒有過反彈的困擾,問題到底在哪裡?瘦身專家解析以下幾個典型的案例,分析減肥失敗原因。
案例一:邊減肥邊暴食
趙小姐,一個月前豪擲4000元辦了張游泳卡,發誓不減掉10斤決不甘休,但前幾天稱重時發現不但沒瘦,還胖了兩公斤,趙小姐簡直難以置信,“不可能吧,難道我天生就是瘦不下來?”記者一看她的微博更新,發現全是涮火鍋、水煮魚、甜品……,且頻頻曬出與朋友們享受美食的微博,原來,減肥沒有效果的原因還是與管不住嘴有關。 像趙小姐這樣一邊“揮汗如雨”,一邊“暴飲暴食”的人很多,他們有個共同的問題是,“為什麼我運動了,卻沒有抵消掉食物的熱量?”
專家解析
減肥期間暴食肥得更快
減肥就好像在做“加減法”,運動是減法,食物是加法,當運動量低於食物總熱量,體重就會增加是正常的。 宋心怡提醒,“瘦身期間,平時食欲很好的人要管住自己的嘴,尤其要重視運動後胃口大開而暴飲暴食,要戒掉夜宵、甜食、啤酒等,因為身體在運動後,新陳代謝加快,對於營養物質的吸收是平時的兩倍以上,這就是為什麼減肥族稍多吃點就會胖得更快的原因。
案例二:運動不持續， 不規律
俞先生,某公司行銷部副總經理,43歲的他,177cm的個子,體重達81公斤,他平均每週有4天在外應酬,體重以平均每年3公斤的速度增長,體檢報告上赫然寫著脂肪肝和尿酸值高。 於是為了健康,他選擇了每週末去健身房,還請了私人教練協助自己減肥,一開始很積極,每週按時去,但漸漸地懈怠了,半年時間過去了,俞先生告訴記者,他只減去了6公斤,最近事務一忙又有三個星期沒去了,體重噌噌往上升。 對於工作忙飯局多,閒置時間只想補覺的職場金領來說,對健康的訴求遠遠超過了對美觀的追求。
專家解析
運動減肥一年以上才進入穩定期
許多人開始時“一頭熱”,從來不運動變成一周運動3次以上,每次強度都在幾百大卡,運動初期,自然會收到比較理想的效果。
案例三:不愛運動， 節食減肥
見到林小姐的時候,記者十分詫異,165cm身高的她體重110斤,明明已經腰細如柳,卻還嚷著讓宋博士幫她減到100斤,理由是她覺得自己上下身比例不均勻,穿窄腿牛仔褲不好看。
林小姐稱,自己很不喜歡運動,只能在飲食方面很苛刻,每餐只吃六七分飽,也不再吃零食。 但是就是瘦不下去。 體重在正常值範圍,卻追求骨感的女孩,她們往往少吃也少動,長期不科學地節食,造成了食欲減退、營養不均衡等亞健康的反應。
專家解析
控制高熱量,需配合運動提高代謝
針對這類人群,宋心怡博士指出,瘦身族們千萬不要陷入另一誤區,將瘦身和少吃甚至不吃“捆綁”在一起,那樣會使體質下降,脂肪減少的同時,身體肌肉比例與品質也跟著下降,嚴重地會引起精神不振、內分泌失調,甚至患上厭食症。而且,節食減肥也和運動減肥一樣有“瓶頸期”,吃得再少體重依然停止下降。如想適度減肥並保持體形,適量的鍛練必不可少,有助於加速身體新陳代謝,提升熱量的消耗。
針對這類人群,宋心怡博士指出,瘦身族們千萬不要陷入另一誤區,將瘦身和少吃甚至不吃“捆綁”在一起,那樣會使體質下降,脂肪減少的同時,身體肌肉比例與品質也跟著下降,嚴重地會引起精神不振、內分泌失調,甚至患上厭食症。而且,節食減肥也和運動減肥一樣有“瓶頸期”,吃得再少體重依然停止下降。如想適度減肥並保持體形,適量的鍛練必不可少,有助於加速身體新陳代謝,提升熱量的消耗。
