雖然糖漿讓一切都變的很美好——除了你的腰圍。 想想你應該往早餐的燕麥或希臘優酪乳里加些什麼吧!添加香脆燕麥片能夠幫你減少約300卡路里的熱量;松餅上的楓糖漿， 這種糖類中的戰鬥機， 又幫你找回了200卡路里。 也許你會問到底怎麼做才好呢?選擇新鮮的水果代替糖漿， 用杏仁片來代替格蘭諾拉麥片吧壓力!
早晨：愛喝“花哨”的咖啡
如果你喜歡黑咖啡， 你就可以繞過這一條了。 但如果你喜歡泡沫填充的拿鐵咖啡或含糖的冰鎮飲料， 那麼就要注意了。 即使有咖啡因幫你做修補， 你也會從這杯液體飲品中至少額外獲得130大卡的熱量。
早晨：愛喝果汁
我們在這裡討論的不是綠色食品健康果汁， 而是含糖果汁飲料。 雖然它喝起來不錯， 但一杯蘋果汁飲料含有28克的糖， 一杯橘子果汁飲料的熱量高達100卡路里。 你最好喝些真正的果汁。
辦公室的同事拿來零食和自製的點心分享給你自然是件很棒的事，
下午：愛不釋手的糖果
誰不喜歡下午茶時間糖果盤中那些讓人提神的糖果呢?一個小包的豆大約含有176卡路里。 這個看似享受的習慣一周可以為你增加大約880卡路里熱量哦!
下午：誘人的沙拉醬
沙拉醬是一種神不知鬼不覺地為你增加脂肪的高熱量食品。 厚厚的奶油醬中包裹的脂肪和卡路里， 輕鬆地就可以毀掉一份綠色健康沙拉。 儘量選擇調味醬單獨放在邊上的沙拉，
沒有什麼比商店中的免費試吃更誘人的了。 但如果你仔細觀察就會發現， 僅僅幾口試吃就可以把你的體重打回原形。 在平時， 嘗試新推出的餅乾或乳酪都會為你增加熱量。 另外， 在你推著手推車逛超市時並沒辦法真正享用這些美食，
晚上：做飯時試吃
下次你再做飯時， 一定要注意在準備食材的過程中管好自己的嘴哦。 幾口麵包， 幾湯匙奶油芝士醬和幾片乳酪片不但會增加熱量， 還會讓你有飽腹感。 烹飪過程中， 下意識地讓自己遠離食材， 這樣你才有胃口坐到餐桌旁， 真正享用你的勞動成果。
晚上：夜間零食
小心深夜時突來的好胃口吧， 巧克力或者剩餘飯菜的呼喚可以說相當難以抗拒， 但他們會完全抵消你這一天的健康食譜。 當你夜晚感覺饑餓時， 試著讓自己忙起來， 讓自己趕緊入睡或者讀一本書， 如果你還是覺得餓， 就吃幾片水果或者沏一杯茶， 至少比吃一碗麥片或者小點心強多了。
