[導讀]手臂是人的軀體中暴露時間最長的部位之一， 因此， 如果手臂曲線不佳， 很難逃離其他人的眼睛。 那麼， 如何能夠美化手臂呢， 實際上， 在走路、跑步的同時就能鍛煉手臂。
一、垂直划船動作
鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹
雙手握拳放在兩側髖部位置， 掌心朝向自己。 雙手屈肘並向兩側抬起， 拳頭位於腋窩位置， 手肘略高於拳頭。 雙肩用力向後回收， 上背部肌肉用力， 手肘儘量向後， 同時把拳頭升高到肩膀高度。 最後， 放下雙手休息。 做25次。
二、胸壓
鍛煉部位：胸部、二頭肌和腰腹
雙手握拳， 垂直放置於身體兩側，
三、側壓
鍛煉部位：肩膀和三頭肌
雙手握拳， 屈肘並兩側舉起手臂， 拳頭位於腋窩位置， 掌心向內。 保持手肘位置固定在肩膀高度， 就像扛著一把掃帚的模樣， 緩慢將前臂向下放， 直至與地面垂直;然後前臂繼續向外展開， 直至雙手甚至側平舉， 掌心向後。 屈肘， 恢復起始姿勢。 做25次。
四、單臂方向飛碟
鍛煉部位：肩膀
左手放置在左側髖部， 右手握拳放在左手上方， 掌心向內。 肩膀向下和向後收緊。 右手手肘微曲， 右臂向右上方舉起， 拳頭稍高於肩部， 掌心向前。 放下右臂，
