日常小運動助你甩掉“掰掰肉”

手臂是人的軀體中暴露時間最長的部位之一， 因此， 如果手臂曲線不佳， 很難逃離其他人的眼睛。 肉肉的蝴蝶臂是很多愛美女性的心頭大恨， 如何能夠美化手臂呢？實際上， 在走路、跑步的同時做一些小動作就能鍛煉手臂， 把惱人的蝴蝶臂變成纖細線條流暢。

垂直划船

日常小運動鍛煉手臂線條

1.垂直划船：雙手握拳放在兩側髖部位置， 掌心朝向自己。 雙手屈肘並向兩側抬起， 拳頭位於腋窩位置， 手肘略高於拳頭。 雙肩用力向後回收， 上背部肌肉用力， 手肘儘量向後， 同時把拳頭升高到肩膀高度。 最後， 放下雙手休息。

手臂減肥

手臂減肥運動不用尋找特殊的器械， 也不用尋找特殊的運動場所。 只要有心， 隨時隨地都可以來一場手臂減肥運動。 要想消除手臂的鬆弛及贅肉， 關鍵在於肱三頭肌。 肱三頭肌位於上臂內側， 伸直或伸展手臂的時候都需要它。

由於日常活動中很少用到肱三頭肌， 便容易產生鬆弛下垂及贅肉。 因此在走路及上樓梯等日常活動中， 可以有意識地鍛煉肱三頭肌。

日常小運動助你甩掉“掰掰肉”

“蝴蝶臂”讓美麗飛揚不起來隨著年齡的增長， 身體內部多餘的脂肪也好隨之增加，

手臂部位尤其明顯。 日常生活中， 手臂肌肉由於長時間得不到鍛煉， 肌肉就會萎縮， 自然容易堆積多餘的脂肪， 特別是手臂內側， 如果放任不管， 手臂就會日益變粗。 不少女性為手臂部位的肉肉而煩惱， 誰都不想要贅肉橫生或是鬆弛下垂的手臂， 不僅會讓你看上去比實際體形更加臃腫， 也是身體老化的原因之一。

胸壓

2.胸壓：雙手握拳， 垂直放置於身體兩側， 掌心向前， 初學者可保持手掌展開狀態。 保持肩膀向下和向後鎖定， 腰腹用力， 雙手向前方平舉到肩膀高度， 手心向上， 小指用力貼緊。 擠壓胸部， 然後放下雙臂。

側壓

3.側壓：雙手握拳， 屈肘並兩側舉起手臂， 拳頭位於腋窩位置， 掌心向內。 保持手肘位置固定在肩膀高度， 就像扛著一把掃帚的模樣，

緩慢將前臂向下放， 直至與地面垂直;然後前臂繼續向外展開， 直至雙手甚至側平舉， 掌心向後。 屈肘， 恢復起始姿勢， 做25次。

單臂飛碟

4.單臂方向飛碟：左手放置在左側髖部， 右手握拳放在左手上方， 掌心向內。 肩膀向下和向後收緊。 右手手肘微曲， 右臂向右上方舉起， 拳頭稍高於肩部， 掌心向前。 放下右臂， 恢復起始狀態。 做25次， 左右手互換， 重複做25次。