接下來的啞鈴瑜伽體式， 看起來是很簡單， 但是童鞋們··往往簡單的瑜伽體位， 對我們的身體恰恰是幫助最大的,因為我們因它的簡單， 就會去堅持它， 所以在這裡我要告訴各位童鞋， 瑜伽中堅持才是最重要的！為了美麗， 我們一起奮鬥吧!
船式
啞鈴船式:兩腳夾住啞鈴， 小腿與地面平行！背部保持正直， 眼睛看向腳指尖！收緊腹部， 雙手扣住啞鈴， 雙肩放鬆， 不要聳肩。 保持平穩的呼吸,加強腹肌和腰直肌力量， 積壓按摩內臟， 促進消化過程。 有效較少小腿大腿多餘脂肪， 塑造臀部線條！
戰士三式
啞鈴戰士三式:左腿與地面平行， 內心和平寧靜， 收腹。 右褪伸直， 眼睛看向下方， 雙手臂向後抬起， 掌心像內， 握住啞鈴！臀部肌肉收緊， 保持平穩的呼吸， 3至5個呼吸之後換另一側！傳達的是一種和諧均衡與力量， 幫助收縮和加強腹部器官， 使腿部肌肉更加均勻和強健。
十步啞鈴瑜伽動作， 甩掉蝴蝶袖
啞鈴幻椅式:以山式站立， 伸長的吸氣， 呼氣時身體微微向下， 屈膝， 上身保持正直， 臀部， 腹部肌肉收緊， 雙肩放鬆， 雙臂自然垂下， 掌心向內， 握住啞鈴。 緩解肩部僵硬， 糾正臀部任何細微的畸形， 完全擴展胸部。
平衡樹式
啞鈴平衡樹式:將左腳放在右腿內側， 膝蓋儘量向外打開·眼睛看向前方凝視點。 右手掌心向外上舉啞鈴。 左手掌心向內！收緊腹部和臀部和大腿肌肉·身體保持筆直！保持平穩的呼吸！五個呼吸之後換另一側。
鳥王式
啞鈴鳥王式:左大腿背面貼像右大腿前面， 勾住左小腿。 眼睛看向前方凝視點。 臀部重心微微向下， 腰腹收緊， 雙肩放鬆， 雙手掌心向內， 握住啞鈴。 保持手臂與地面平行。 增強雙肩彈性， 讓下半身肌肉更加緊實， 加強全身功能。 是發展平衡與協調感的一個極佳姿勢。
戰士一式
啞鈴戰士一式:小腿和地面垂直，大腿儘量和地面平行！後腳趾踩地，膝蓋繃直。重心儘量向下，臀部肌肉收緊。雙肩放鬆，掌心相對握住啞鈴。腹部收緊，上身保持正直,眼睛看向前方，保持平穩的呼吸。
蹲式
啞鈴蹲式:彎曲雙膝慢慢下蹲，腰背挺直，雙膝向兩邊打開！腹部肌肉收緊，雙肩放鬆，雙臂自然垂下，掌心向內握住啞鈴！保持5直十個呼吸。動作過程紓緩，請配合呼吸，但脊柱一定要保持正直，要有大腿吃緊的感覺。
伸展式
啞鈴伸展式:後腳膝蓋繃直，兩腳跟在同一條直線上。左腳大腿和地面平行，腳趾指向前方，感覺跨部在拉伸。上身成一條斜線，手肘放到大腿上，握住啞鈴。右上臂拷在右耳上方，啞鈴向下，延伸右臂與身體，眼睛看向上方或前方，保持3至5個平穩的呼吸。
起跑式
啞鈴起跑式:左腳強而有力的伸直，重心微微移向前腳掌，感覺右大腿有吃緊的感覺。胸腔儘量打開，手臂向後抬起，夾緊腋窩。握住啞鈴，眼睛看向下方。身體微微傾斜，嘗試著肩胛骨向裡夾緊。上身保持背部是一條斜線，腹部肌肉收緊！
戰士一式
啞鈴戰士一式:小腿和地面垂直，大腿儘量和地面平行！後腳趾踩地，膝蓋繃直。重心儘量向下，臀部肌肉收緊。雙肩放鬆，掌心相對握住啞鈴。腹部收緊，上身保持正直,眼睛看向前方，保持平穩的呼吸。
蹲式
啞鈴蹲式:彎曲雙膝慢慢下蹲，腰背挺直，雙膝向兩邊打開！腹部肌肉收緊，雙肩放鬆，雙臂自然垂下，掌心向內握住啞鈴！保持5直十個呼吸。動作過程紓緩，請配合呼吸，但脊柱一定要保持正直，要有大腿吃緊的感覺。
伸展式
啞鈴伸展式:後腳膝蓋繃直，兩腳跟在同一條直線上。左腳大腿和地面平行，腳趾指向前方，感覺跨部在拉伸。上身成一條斜線，手肘放到大腿上，握住啞鈴。右上臂拷在右耳上方，啞鈴向下，延伸右臂與身體，眼睛看向上方或前方，保持3至5個平穩的呼吸。
起跑式
啞鈴起跑式:左腳強而有力的伸直，重心微微移向前腳掌，感覺右大腿有吃緊的感覺。胸腔儘量打開，手臂向後抬起，夾緊腋窩。握住啞鈴，眼睛看向下方。身體微微傾斜，嘗試著肩胛骨向裡夾緊。上身保持背部是一條斜線，腹部肌肉收緊！
