女人一般大臂內側最輕易沉澱脂肪， 而且一旦這裡脂肪堆積， 就非常難減。 這時從側面看， 就會有膀大腰圓的感覺。 想要輕鬆瘦臂， 看上往迅速甩掉5斤肉?那就趕緊拿出啞鈴練習吧!
動作一：坐姿正握腕彎舉
預備姿勢：兩腳分開， 端坐凳子上， 身體微向前俯， 一手握啞鈴， 另一手輕放在另一腿上。
動作要領：握啞鈴的那只手手腕放於膝關節， 拳心向上， 腕關節先向上彎曲至極限， 接著向下彎曲至極限。 做8拍後， 換另一隻手。
留意事項：腕關節彎曲時， 保持快上慢下的節奏。
動作二：背後反握腕彎舉
預備姿勢：兩腳併攏立正， 兩臂自然下垂， 一手握啞鈴。
動作要領：握啞鈴的手手臂背後貼近臀部， 拳心向下， 腕關節做上下的極限屈伸。 做8拍後， 換另一隻手。
留意事項：上臂保持垂直， 腕關節彎曲時， 同樣保持快上慢下的節奏。
