人體最靈活， 也包含最多肢體語言的部分就是手臂， 因此它對整體形象的重要性不言而喻。 很難想像， 窈窕淑女會揮舞著兩條粗壯的胳膊。
蝴蝶袖
即使很細的手臂也可能有“蝴蝶袖”，
大多數人的手臂都缺乏鍛煉，
所以更容易堆積脂肪。
想要擁有纖實緊致的手臂，
必須保持合理強度的手臂運動。
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解決方案：
普拉提：減肥同時還要選擇瘦臂健身項目， 普拉提就是不錯的選擇， 創造這項運動的德國人的嚴謹風格值得信任。
游泳：會用到很多手臂的運動， 但水中運動會使皮脂增厚， 所以適合皮脂較薄的女性。
球類運動：除足球外， 很多球類運動都會頻繁用到手臂， 只要注意左右手的協調就好。
器械練習：是最有效的肌肉訓練方式， 但要注意鍛煉肌肉≠練健美，
推拿按摩：脂肪是流動性的，
因此可以用推拿按摩的方式將手臂的脂肪向胸部推移，
這樣不僅可以瘦手臂，
還兼具豐胸的效果。
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大力金剛臂
除了“蝴蝶袖”，
還有一類讓胳膊顯得不那麼纖瘦的情況就是肌肉粗壯的“大力金剛臂”。
這種情況的主要原因是生活中過多用到手臂，
或者運動不當。
如果你在生活中手臂常有負重動作，
如常提重物，
或經常使用同一條手臂操作器械等，
那麼你的手臂必然粗壯；即便你常去健身，
但運動方法和強度不合適，
同樣容易適得其反。
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解決方案：
合理飲食：運動或手臂勞累前及時補充食物， 不要等過度勞累後惡補。
正確運動：掌握合理的運動技巧可以讓運動更有效， 並讓你的體形更接近相應項目的運動員。 例如專業網球運動員會告訴你， 打球揮拍時用的是腰力， 而不是手臂的力量；而你也不要指望通過游泳練出跳水運動員的身材， 精准規劃自己的運動方案很重要。
輔助用力：鍛煉手腕手指等關節，增加肌肉的輔助力量，以使運動時胳膊上較大的肌肉群減少用力。
促進血液迴圈：多活動肩膀和手指，增強手臂血液迴圈順暢。
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輔助用力：鍛煉手腕手指等關節，增加肌肉的輔助力量，以使運動時胳膊上較大的肌肉群減少用力。
促進血液迴圈：多活動肩膀和手指，增強手臂血液迴圈順暢。
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