白領女性最容易囤積脂肪的部位有三個：腰腹、臀部、手臂後側。 胳膊肥胖的人群中， 白領工作者最為明顯!胳膊肥胖多數是因為， 長期伏案工作沒有足夠的運動!為白領們推薦一個好的快速瘦臂方法!簡單易學!“立式”俯臥撐瘦臂方法不分地點， 在辦公室也能練習， 很適合她們給胳膊“瘦身”。
首先找一面牆， 面對立正站好， 身體離牆壁大概一臂的距離， 雙手伸直不要高於自己肩膀， 展開手掌按在牆上。 注意為了保持肘關節的壓力， 手臂不要完全伸直， 肘關節不能完全鎖死。
然後， 腳跟抬起， 身體重心向牆的方向傾斜， 肘關節慢慢彎曲， 儘量讓手臂貼近身體兩側， 肘關節彎曲接近于90度時停止， 然後肱三頭肌發力， 推牆使身體慢慢回到起始位置， 這時手臂依然不能向兩邊分開。
每組20下， 每回3—4組， 鍛煉後肌肉要有酸酸的感覺。
做上述動作的要領是腳跟要一直離開地面，
白領做這個瘦臂動作還必須配合大步走、慢跑等有氧訓練。 在力量訓練中脂肪已經被身體代謝成游離狀態， 此時再加上有氧鍛煉才能迫使身體動用脂肪這個能量系統， 消耗掉多餘的脂肪。
