鍛煉手臂內側肌肉
1.準備動作一:雙手各握一個啞鈴, 兩臂自然垂放在身體前方, 兩掌心相對, 兩腳分開與肩同寬, 兩膝屈曲, 做收腹狀態。
鍛煉手臂內側肌肉
2.動作二:兩手臂向兩側水準伸展, 保持啞鈴高度與肩同高, 5秒鐘左右再緩慢收回手臂, 回到動作一的姿勢。
舒展二頭肌
1.準備動作一:坐在凳端, 伸直背部, 兩腳併攏平放於地面上, 雙手各握一個啞鈴放於身體兩側, 兩掌心相對, 兩肩自然放鬆。
2.動作二:兩手肘緊貼於身體兩側,
以手肘關節為支點,
向上彎舉,
將啞鈴舉到兩肩前側,
保持5秒鐘左右再回到動作一的姿勢。