啞鈴瘦手臂 兩分鐘甩掉拜拜肉

鍛煉手臂內側肌肉

1.準備動作一：雙手各握一個啞鈴， 兩臂自然垂放在身體前方， 兩掌心相對， 兩腳分開與肩同寬， 兩膝屈曲， 做收腹狀態。

鍛煉手臂內側肌肉

2.動作二：兩手臂向兩側水準伸展， 保持啞鈴高度與肩同高， 5秒鐘左右再緩慢收回手臂， 回到動作一的姿勢。

舒展二頭肌

1.準備動作一：坐在凳端， 伸直背部， 兩腳併攏平放於地面上， 雙手各握一個啞鈴放於身體兩側， 兩掌心相對， 兩肩自然放鬆。

2.動作二：兩手肘緊貼於身體兩側， 以手肘關節為支點， 向上彎舉， 將啞鈴舉到兩肩前側， 保持5秒鐘左右再回到動作一的姿勢。