上臂肥胖是一個讓人頭痛的問題， 因為平時上臂較少得到活動， 脂肪就很堆積在手臂內側， 贅肉橫生， 嚴重地影響外觀， 而且一旦有蝴蝶袖， 就基本上和美麗的無袖夏裝無緣了！有什麼瘦手臂的方法可以改善這種情況呢？瘦手臂要怎麼做呢？減肥網小編為大家推薦5個瘦手臂方法， 通過簡單的動作， 鍛煉手臂肌肉， 幫助你擺脫惱人的蝴蝶袖！
按摩瘦手臂
動作一
首先， 向上伸直左手臂， 右手握住左臂的肘關節處， 然後手指用力按壓左前臂， 逐步按壓到腋下脂肪多的地方。 力度控制在能讓手臂的肌肉感到酸痛的程度。 兩手交換重複上面的動作。
在按摩一隻手的時候， 其實另一隻手能得要鍛煉， 按壓的手可以稍微抬起， 這樣就能拉伸到手臂內側的贅肉。 注意抬起來的手要有往上延伸的趨勢， 可以使手臂的脂肪加快被消耗掉， 並且有助於血液迴圈，
動作二
左手抓住右臂， 右手抓住左臂， 然後手指以畫圈的方式揉搓手臂上的肌肉， 在揉搓到手臂內側的時候， 可以稍微加大力度， 手掌抓緊揉按5次。 外側同樣揉按5次。
在按摩的時候手腕發力， 手臂不同的部位力度要求也不同， 按摩的時候要注意轉變力度和節奏。 這個動作可以加強鍛煉肱三頭肌， 使手臂變得結實， 堅持按摩對消除手臂內側的贅肉很有效果。
所需時間：3分鐘左右
雙臂繞環運動
動作：
1、挺直站立， 平舉雙手。
2、接著彎曲手肘使雙手手指放在肩部上， 然後以肩部為支點， 轉動雙臂至感覺到酸痛感， 休息一會兒。
3、恢復到開始的姿勢， 然後依然以肩部為支點， 向後繞臂至感到酸痛停止。
在練習這個運動的時候， 記住要調整呼吸， 當做到步驟3時， 手臂擺動到後方時應該儘量加大手臂往後的幅度， 這樣能拉伸到手臂內側， 使內側的肌肉得到活動， 防止脂肪不斷積聚在內側。 另外， 經常做這個繞環運動會使肩部處酸痛， 所以， 要注重技巧， 也就是說， 步驟2和步驟3應該交替進行，
所需時間：3分鐘左右
四個快速瘦手臂動作
垂直划船
首先， 輕輕將你的雙手握成拳頭狀， 拳心朝內放在髖關節， 即是股骨和骨盆交接的地方上。
單臂甩臂
首先， 把你的左手放在髖關節位置上， 右手抬起來， 然後握住左上臂， 這時肩膀要同時往後方和下方用力收緊。 接著， 慢慢彎曲右手， 向右上方抬起左手臂到肩部稍高的位置， 注意手掌心是向前的。 慢慢放下右手臂， 恢復為開始的動作。 雙手臂交換動作重複練習20次。
側壓
首先，輕輕握拳，彎曲著手肘的同時抬起雙手臂在兩側的位置，把拳頭放在腋窩處，注意保持手肘的高度與肩部高度一樣。然後，向下劃動手臂，前手臂先下落到最下方垂直於地面，再平舉到與肩部同高，這時候手臂是和肩部在一條直線上的，注意要使掌心向著後方。最後，放下手臂，恢復為開始的姿勢。重複練習上面動作20次。
胸推
首先，將雙手握成拳頭狀，使拳心往前，雙手自然放在身體兩邊。然後，使掌心向上並舉起雙手在前方位置上，高度與肩部高度一樣，注意舉起手的時候，肩部不能擺動，同時收緊腰腹部位。接著，往內收緊手臂，收緊的程度是能使胸圍受到手臂內側的擠壓，這樣堅持10秒鐘時間，最後，將手臂放下來並放鬆。重複上面的動作20次。
這四個動作非常簡單，隨時都可以練習，特別是平時在辦公室或者在家長時間久坐後，可以站起來練習一下，活動雙臂，通過不同動作對手臂的鍛煉，能夠促進燃燒手臂內側的脂肪，見效很快，堅持每天練習，就可以輕鬆擺脫蝴蝶袖啦。
所需時間：10分鐘左右
簡單瘦手臂瑜伽
曲臂式
做法：
1、首先坐在椅子前三分之一處，即背部不能靠在椅背上，上半身要保持挺直，而兩腳稍微打開並相互平行。
2、輕輕握拳，掌心向上抬起雙臂至身體正前方，伸直，調整呼吸。
3、然後深深吸氣，彎曲手肘使前後手臂相互垂直。慢慢呼氣，彎曲手肘，將手臂擺往後方，注意手臂不要打得太開，應該儘量考內收緊。這樣重複練習12次。每12次為一組，每天練習2組。
在抬起手臂的時候，注意一定要向內收縮，這樣能更好地鍛煉到二頭肌和三頭肌，並且能減少對肩部的影響，使肩關節不會跟著手臂的擺動而晃動，堅持練習曲臂式能夠緊致手臂的線條，改善因為贅肉橫生，蝴蝶袖破壞手臂線條的情況。
所需時間：10分鐘左右
椅上肩臂式
做法：
1、與曲臂式開始時一樣，直立地坐在椅子前三分之一處，調整呼吸。
2、慢慢彎曲左手的手肘，然後向後轉到背部貼著右背，與此同時，右手抬高握著左手手肘的位置。
3、保持剛才的動作，然後背部內縮，胸部擴張，到自己能達到的最大擴張程度後停下來，保持姿勢並深呼吸。
4、慢慢放開雙手，恢復到開始姿勢後再換手練習一次。
5、恢復開始姿勢，然後向上舉起左手臂，彎曲手肘使左手到達後肩部處。右手先往腋窩下方再往上升，在後背處握住左手。接著擴張胸部，注意腰部不要彎曲。保持這個姿勢深呼吸。
6、恢復開始姿勢，兩手交換重複步驟5的動作。
椅上肩臂式是有一點難度的，特別是對身體柔軟度不太好的姑娘來說，在練習到步驟5的時候很可能握不住雙手，但是不要太心急，慢慢練習，這種情況就會逐漸地改善。椅上肩臂式對消除手臂內側的贅肉非常有效，並且能夠促進手臂和肩部間的血液迴圈，緩解肩部酸痛。
所需時間：約5分鐘
礦泉水瘦臂操
輔助工具：兩瓶礦泉水
做法：
1、兩手各自握住一瓶礦泉水，並自然地放在身體兩側。
2、保持頭部和腰部不動，把右臂稍微轉動到身體左側並彎曲，左臂稍微轉動到右側並彎曲。
3、握住水瓶向後擺動手臂，使手臂劃動一圈，再回到開始的位置上。
4、彎曲左手肘，使握住水瓶的左手到達腰部位置處，這時調整前後臂的角度，儘量使它們成90度。接著，把左上臂抬起來，注意抬起的時候要保持前後臂的角度不變。右手反向重複這個動作練習一次。
5、恢復雙手下垂的姿勢，然後雙臂同時向後抬起來，在自己能達到的最高的地方停止，堅持15秒左右。
這個手臂操加入了水瓶，通過加大手臂的負擔，能加強手臂效果，而且因為在整個過程中都需要握住水瓶，手臂的運動量會加大，這樣更能鍛煉到手臂的肌肉。每天練習這套瘦手臂操20次左右，就能幫助塑造手臂的線條，要注意的是，水瓶的重量應該根據自己的情況來選擇，不能為了追求效果盲目選擇非常重的物體，如果超過自己能承受的範圍，很可能造成手臂拉傷。在不斷練習熟悉後，才可以逐漸加大重量。
所需時間：約5分鐘
側壓
首先，輕輕握拳，彎曲著手肘的同時抬起雙手臂在兩側的位置，把拳頭放在腋窩處，注意保持手肘的高度與肩部高度一樣。然後，向下劃動手臂，前手臂先下落到最下方垂直於地面，再平舉到與肩部同高，這時候手臂是和肩部在一條直線上的，注意要使掌心向著後方。最後，放下手臂，恢復為開始的姿勢。重複練習上面動作20次。
胸推
首先，將雙手握成拳頭狀，使拳心往前，雙手自然放在身體兩邊。然後，使掌心向上並舉起雙手在前方位置上，高度與肩部高度一樣，注意舉起手的時候，肩部不能擺動，同時收緊腰腹部位。接著，往內收緊手臂，收緊的程度是能使胸圍受到手臂內側的擠壓，這樣堅持10秒鐘時間，最後，將手臂放下來並放鬆。重複上面的動作20次。
這四個動作非常簡單，隨時都可以練習，特別是平時在辦公室或者在家長時間久坐後，可以站起來練習一下，活動雙臂，通過不同動作對手臂的鍛煉，能夠促進燃燒手臂內側的脂肪，見效很快，堅持每天練習，就可以輕鬆擺脫蝴蝶袖啦。
所需時間：10分鐘左右
簡單瘦手臂瑜伽
曲臂式
做法：
1、首先坐在椅子前三分之一處，即背部不能靠在椅背上，上半身要保持挺直，而兩腳稍微打開並相互平行。
2、輕輕握拳，掌心向上抬起雙臂至身體正前方，伸直，調整呼吸。
3、然後深深吸氣，彎曲手肘使前後手臂相互垂直。慢慢呼氣，彎曲手肘，將手臂擺往後方，注意手臂不要打得太開，應該儘量考內收緊。這樣重複練習12次。每12次為一組，每天練習2組。
在抬起手臂的時候，注意一定要向內收縮，這樣能更好地鍛煉到二頭肌和三頭肌，並且能減少對肩部的影響，使肩關節不會跟著手臂的擺動而晃動，堅持練習曲臂式能夠緊致手臂的線條，改善因為贅肉橫生，蝴蝶袖破壞手臂線條的情況。
所需時間：10分鐘左右
椅上肩臂式
做法：
1、與曲臂式開始時一樣，直立地坐在椅子前三分之一處，調整呼吸。
2、慢慢彎曲左手的手肘，然後向後轉到背部貼著右背，與此同時，右手抬高握著左手手肘的位置。
3、保持剛才的動作，然後背部內縮，胸部擴張，到自己能達到的最大擴張程度後停下來，保持姿勢並深呼吸。
4、慢慢放開雙手，恢復到開始姿勢後再換手練習一次。
5、恢復開始姿勢，然後向上舉起左手臂，彎曲手肘使左手到達後肩部處。右手先往腋窩下方再往上升，在後背處握住左手。接著擴張胸部，注意腰部不要彎曲。保持這個姿勢深呼吸。
6、恢復開始姿勢，兩手交換重複步驟5的動作。
椅上肩臂式是有一點難度的，特別是對身體柔軟度不太好的姑娘來說，在練習到步驟5的時候很可能握不住雙手，但是不要太心急，慢慢練習，這種情況就會逐漸地改善。椅上肩臂式對消除手臂內側的贅肉非常有效，並且能夠促進手臂和肩部間的血液迴圈，緩解肩部酸痛。
所需時間：約5分鐘
礦泉水瘦臂操
輔助工具：兩瓶礦泉水
做法：
1、兩手各自握住一瓶礦泉水，並自然地放在身體兩側。
2、保持頭部和腰部不動，把右臂稍微轉動到身體左側並彎曲，左臂稍微轉動到右側並彎曲。
3、握住水瓶向後擺動手臂，使手臂劃動一圈，再回到開始的位置上。
4、彎曲左手肘，使握住水瓶的左手到達腰部位置處，這時調整前後臂的角度，儘量使它們成90度。接著，把左上臂抬起來，注意抬起的時候要保持前後臂的角度不變。右手反向重複這個動作練習一次。
5、恢復雙手下垂的姿勢，然後雙臂同時向後抬起來，在自己能達到的最高的地方停止，堅持15秒左右。
這個手臂操加入了水瓶，通過加大手臂的負擔，能加強手臂效果，而且因為在整個過程中都需要握住水瓶，手臂的運動量會加大，這樣更能鍛煉到手臂的肌肉。每天練習這套瘦手臂操20次左右，就能幫助塑造手臂的線條，要注意的是，水瓶的重量應該根據自己的情況來選擇，不能為了追求效果盲目選擇非常重的物體，如果超過自己能承受的範圍，很可能造成手臂拉傷。在不斷練習熟悉後，才可以逐漸加大重量。
所需時間：約5分鐘
