OL手臂燃脂操 告別拜拜袖

導語：到了不得不穿上長袖衣衫的季節， 白領們是不是發現自己的手臂又悄悄長了不少肉肉？手臂是全身最難運動到的部位， 由於緊挨著背部和淋巴組織中心， 這裡也成為排毒和迴圈的要處。 如果代謝出現鬱結和堵塞， 手臂也最容易堆積毒素和脂肪。 如何快速告別拜拜袖回歸纖細手臂， 來學學OL手臂燃脂操， 在辦公室輕鬆瘦臂不反彈。

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第一招：水瓶瘦臂
你的辦公桌上一定會有水瓶或是圓柱體的瓶子吧， 不要浪費了最佳替代啞鈴的工具， 在休息間隙雙手握住瓶子， 來回曲臂做手臂運動。 這個動作能加速手臂血液迴圈， 來回重複50次後可以放下水瓶， 雙手在腦後交叉抱住頭部， 肘關節用力帶動手臂向後擴張， 這樣能緩解曲臂帶來的肌肉緊張， 同時提拉手臂贅肉， 是坐在辦公桌前最快速手臂方法。

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第二招：車輪揮臂 www.jianfei.com
在體育課上你一定聯繫過腿部的大車輪運動， 手臂車輪運動也是伸開雙手， 以肩周為圓點進行大幅度繞圈的運動。 因為旋轉的過程會產生離心力， 所以手臂進行車輪揮臂能對贅肉進行中度力量訓練， 左右手各做36圈為最佳。 這個動作要選擇空曠一點的位置， 運動之後你會有很好的放鬆感， 這個動作對肩頸勞損、肩周炎的OL女生更適用哦。

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第三招：抬手練臂
如果你屬於拜拜袖比較嚴重的MM， 就可以選擇抬手練臂， 將右手從肩部旁邊向後放在背部， 左手從腰部向後與右手在背後緊扣。 如果做不到的MM可以先試著觸碰到， 儘量擴張胸部讓雙手向後打開， 這個扭轉力量訓練對手臂肉肉較多的女生非常適用。 左右手可以重複做3-5次， 每一次堅持時間為自己的極限。 但是這個動作對柔韌性有一定要求， 初學做到極限就好， 不要拉傷韌帶和肩關節哦。