手臂上的拜拜肉讓很多女性都很頭痛， 使用一切辦法都無法達到目的？很簡單因為你的方法不對體質。 如何瘦手臂？小編分享瘦手臂的最快方法， 輕鬆消滅浮腫和脂肪， 打造纖細美臂。
手臂贅肉總是會讓人覺得很煩躁， 很難消除但是又特別難看。 如何瘦手臂上的贅肉呢？小編分享瘦手臂小動作以及飲食， 讓輕鬆就能擊退byebye肉！
松垮垮的手臂的確令你看來比實際胖很多， 特別是穿小背心的時侯！想擁有一雙結實的手臂， 和byebye肉說再見， 一起來學以下幾個動作， 瘦出完美的手臂線條！
練手臂內側肌之動作一
準備動作：雙手各握一個啞鈴， 兩臂自然垂放在身體前方， 兩掌心相對， 兩腳分開與肩同寬， 兩膝屈曲， 做收腹狀態。
練手臂內側肌之動作二
兩手臂向兩側水準伸展， 保持啞鈴高度與肩同高， 5秒鐘左右再緩慢收回手臂， 回到動作一的姿勢。
舒展二頭肌之動作一
準備動作：坐在凳端， 伸直背部， 兩腳併攏平放於地面上， 雙手各握一個啞鈴放於身體兩側， 兩掌心相對， 兩肩自然放鬆。
舒展二頭肌之動作二
兩手肘緊貼於身體兩側， 以手肘關節為支點， 向上彎舉， 將啞鈴舉到兩肩前側， 保持5秒鐘左右再回到動作一的姿勢。
快速瘦手臂：消除浮腫
導致體循環惡化的飲食習慣以及寒冷是造成體內水分滯留， 形成浮腫的主要原因， 所以我們在飲食上特別的注意， 記住下面幾點：
1、平時要多多飲食， 並要儘量少喝冷飲， 少食用生冷食物。
2、避免食用口味重的食物。
3、多吃新鮮的水果和蔬菜， 以及可以促進血液迴圈的食物， 比如牛肉、番茄、草莓、鳳梨、蘋果、獼猴桃、檸檬、香蕉等食物。
快速瘦手臂：消脂肪
想要徹底瘦手臂， 其實需要全身的配合， 不然效果不會太好， 因為上半身的脂肪是不會都集中囤積在手臂上的。 手臂粗壯的人通常肩榜和背部以及胸部的肌肉都很鬆弛， 所以想擁有一雙結實纖細的手臂， 就一定要遠離熱量高、脂肪多的食物。
快速瘦手臂：如何保持
也許在經過一段時間後手臂的確明顯變細了， 也不用再對那些夏季無袖裝敬而遠之了， 飲食上也不用再控制了， 其實並不是這樣的， 即使你的瘦手臂成功了， 但也有可能會出現反彈的情況， 特別是大家不是很重視的手臂，
快速瘦手臂：吃點什麼
蘋果：蘋果含有大量的果膠、維生素C等營養成分， 所以是非常好的減肥水果， 可起到減脂的作用。
洋蔥：雖然洋蔥的味道不是很招人喜歡， 但它含有前列腺素A， 可以起到舒張血管、降血壓等作用， 並且洋蔥還含有烯丙基三硫化合物和少量的硫氨基酸， 它們可以起到降血脂， 防止動脈硬化的作用。
葡萄柚：葡萄柚含有的酸性物質可以促進消化液的分泌，增強消化功能，消除疲勞以及美化肌膚，葡萄柚還含有大量的維生素c，並且含糖量很少。
冬瓜：經常食用冬瓜可以起到消除體內多餘脂肪和水分的作用，是減肥的佳品。
番茄：番茄中含有一種叫茄紅素的物質，並還含有食物纖維和果膠，可以起到防止熱量過多攝取，並能促進腸胃蠕動。
香菇：它具有明顯的降低血清膽固醇及甘油三脂、低密度脂蛋白水準的作用，經常食用可使高密度脂蛋白增加。
胡蘿蔔：胡蘿蔔含有大量果膠酸鈣，當與膽汁酸磨合後排出體外，身體為了產生膽汁酸，就一定會動用血液中的膽固醇，因此可以降低血液中的膽固醇量。
這就是通過飲食來快速瘦手臂的方法，改善自己的飲食習慣，就不用擔心身體會發胖。
葡萄柚：葡萄柚含有的酸性物質可以促進消化液的分泌，增強消化功能，消除疲勞以及美化肌膚，葡萄柚還含有大量的維生素c，並且含糖量很少。
冬瓜：經常食用冬瓜可以起到消除體內多餘脂肪和水分的作用，是減肥的佳品。
番茄：番茄中含有一種叫茄紅素的物質，並還含有食物纖維和果膠，可以起到防止熱量過多攝取，並能促進腸胃蠕動。
香菇：它具有明顯的降低血清膽固醇及甘油三脂、低密度脂蛋白水準的作用，經常食用可使高密度脂蛋白增加。
胡蘿蔔：胡蘿蔔含有大量果膠酸鈣，當與膽汁酸磨合後排出體外，身體為了產生膽汁酸，就一定會動用血液中的膽固醇，因此可以降低血液中的膽固醇量。
這就是通過飲食來快速瘦手臂的方法，改善自己的飲食習慣，就不用擔心身體會發胖。
