手臂是最顯而易見的部位之一， 擁有纖細的手臂是修身的基礎。 坐在辦公室的OL們， 時常抱怨沒時間鍛煉。 小編精選坐在椅子上就能完成的瘦臂動作， 讓你這個冬天甩掉臂肉！
瘦臂第一招：坐椅上抬腿
1.雙腳分開一肩半寬， 坐在椅子上， 雙手在胸前合掌， 腰背挺直， 閉上 你的眼睛， 身體放鬆， 保持自然呼吸;
2.吸氣的時候胸部挺起來， 呼氣的時候胸部沉下去， 感受身體的呼吸平衡;
3.慢慢地將你的雙手向上伸展， 筆直舉高過頭， 在頭上合掌指尖向上， 胸部挺出去， 感受腰背和手臂的伸展， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右;
4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆， 雙腳平踩在墊子上。
瘦臂第二招：後舉水杯
水杯可以是自己日常喝水用的， 或者是礦泉水瓶， 當然裡面要裝滿水的， 也不要是太小的瓶子。
1.坐在椅子上， 雙腿併攏， 左手握住一個水瓶向上舉起，
2.吸氣， 吐氣的時候， 左手屈肘向後放下水瓶， 然後再次舉起， 這樣左右手各重複15-20次。
瘦臂第三招：內外畫圓
1.把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點， 讓前方留出一臂長的空間， 雙手向前伸直;
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次;
3.再向內畫圓20次;
4.畫圓不用畫得太大， 用手臂的力量， 而不是手掌。
瘦臂第四招：胸前手把手
這個動作簡單不費勁， 主要是收緊小臂贅肉。
1.兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部;
2.兩手分別向相反方向用力拉動， 堅持20秒， 重複3次;
3.然後交換左右手的上下位置， 做同樣的動作為1組， 重複5組。
瘦臂第五招：抬平內收臂
1.坐在椅子上， 不要靠在椅背上， 上半身保持挺直狀態， 雙腳平放地面;
2.雙手握拳， 雙臂舉起向上伸直， 與肩同高;
3.吸氣， 兩手肘彎曲成直角;吐氣， 將兩手肘靠向肩膀， 並向內收;
4.將這個動作一組為12下， 共進行2組， 速度不用很快， 慢慢地進行。
這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展， 個有穩定肩關節， 塑造手臂線條的作用。
瘦臂第六招：後曲練習
1.坐正於椅子上1/3處， 兩眼平視， 挺直腰背;
2.左手肘彎曲， 左手掌貼住右邊背部， 右手握住左手肘處， 雙肩儘量外擴， 停留做深呼吸。 然後換手再做一次;
3.左手上舉， 手肘自上向後彎曲， 右手由下向上， 繞過背後與左手戶握， 停留做深呼吸。 還原再做一次;
這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬，
瘦臂第七招：淋巴按摩
1.塗抹一些纖體霜;
2.從手心到手臂的順序， 將手臂握住， 之後用大拇指進行按壓;
3.從手臂向腋下進行按壓。
這樣按摩可以揉碎皮下的頑固脂肪， 促使淋巴迴圈暢通，達到瘦手臂的效果，每次進行3分鐘即可。
正坐在辦公室的OL們，還抱怨沒時間鍛煉嗎?這些動作都是能坐在椅子上完成的，選擇其中適合自己的幾個實踐一下!只需5分鐘就能搞掂!特別是常常要做一些文案的工作的MM，不運動小臂就真的無可避免地變胖的哦，多餘的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著，還不行動起來把它們給滅了?!
促使淋巴迴圈暢通，達到瘦手臂的效果，每次進行3分鐘即可。正坐在辦公室的OL們，還抱怨沒時間鍛煉嗎?這些動作都是能坐在椅子上完成的，選擇其中適合自己的幾個實踐一下!只需5分鐘就能搞掂!特別是常常要做一些文案的工作的MM，不運動小臂就真的無可避免地變胖的哦，多餘的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著，還不行動起來把它們給滅了?!
