宅女啞鈴減肥操 甩掉拜拜袖的妙計

導語：還在為拜拜袖苦惱？試試這套超簡單的啞鈴操吧！此連續動作能修飾上手臂線條。 左右手可拿啞鈴或將寶特瓶裝水， 加強訓練， 重量依個人能力而定。 睡前練一練， 輕鬆瘦手臂。

第一步：雙腳打開抬手臂 Step1 呈站姿， 雙腳打開與肩同寬， 雙手手肘彎曲， 手背朝前， 前臂與肩平行， 抬高至胸前的位置。

第二步：左手不動右臂畫弧 Step2 左手保持不動， 右手肘像是固定支點， 將右前臂往下擺動畫一半圓弧線， 抬高至約與鎖骨齊高的位置， 保持手背朝前不扭轉， 注意不聳肩， 返回動作1。

右手不動左臂畫弧 Step3 換右手重複動作1至2。 左右各作一次為一套， 整套動作做15次。

雙臂下擺後抬高 Step4 左右手做完後， 從動作1開始， 將雙手前臂往下擺動畫一半圓弧線， 抬高至約與鎖骨齊高的位置， 同樣保持手背朝前不扭轉、不聳肩。 重複動作1與4為一套， 整套動作做10次。
小提醒 每組動作間停留15秒休息即可， 不停留太久， 可增加有氧訓練， 記得運動前先做5分鐘簡易的暖身伸展運動， 較不易拉傷肌肉。