既然要鍛煉手臂， 支撐動作自然不能少。 俯臥撐是不錯的鍛煉手臂的項目， 但很多MM都無法長期堅持做， 如果你也是做不了俯臥撐的女生就試試反式俯臥撐吧。 如圖雙手雙腳支撐住身體， 吸氣時用力向上將身體頂出去， 手腳都要用力堅持3個呼吸回合後放鬆歸位。
這個動作能增加手臂力量， 緊致手臂上的肌肉塑造纖細的手臂。 同時腿部也能得到力量訓練， 腰腹部上下來回運動也能起到緊致作用。 每天堅持反式俯臥撐20次，
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啞鈴重量選擇1KG左右的即可， 曲一條腿靠在床沿或支撐物上， 手握啞鈴筆直上身。 用手臂力量垂直上下做來回運動，
做完第一個動作後還是保持一樣的姿勢， 抓住啞鈴的手臂向後伸直到極限， 以此利用啞鈴的重量來回擺動。 動作頻率不要過快， 這個動作能鍛煉整個手臂， 同時讓手臂變得筆直， 對第一個重量運動還有放鬆作用， 避免運動過量出現酸脹感。
瑜伽中很多動作時利用拉伸的力度來達到瘦身效果， 手臂是平時拉伸較少的位置， 因此容易堆積贅肉。 想要拉伸手臂， 首先雙手舉到頭頂併合十， 感覺有力量在提拉全身， 緩慢踮起腳尖手臂向上伸長。 堅持10秒後手臂回到胸前， 重複15次即可換另一個動作。
上下動作結束後， 仍舊是雙手合十在胸前， 先一併向左側拉伸堅持10秒後轉向右邊。 上下拉伸可以促進手臂血液迴圈， 加速肩周的淋巴迴圈， 左右拉伸則能利用扭轉力量緊致鬆弛的肌肉群。
