網路上流行個各種各樣的瘦手臂的方法， 但是很多MM對於這些瘦手臂動作具體是怎麼做的還是不是很清楚， 下面， 小編分享最經典的四個瘦手臂動作， 有詳細的動作介紹， 趕快看看吧。
垂直划船
首先， 輕輕將你的雙手握成拳頭狀， 拳心朝內放在髖關節， 即是股骨和骨盆交接的地方上。 然後彎曲手肘， 慢慢把雙手抬起來， 抬高到腋下的位置停止， 這時候， 調節肘關節， 使肘關節比拳頭稍高一點。 然後， 肩膀發力， 往後面收緊， 手肘同時轉向後方， 接著抬起拳頭到與肩部同高。 最後， 將雙手放下來。 休息一會後再重複做上面的動作20次。
單臂甩臂
首先， 把你的左手放在髖關節位置上， 右手抬起來， 然後握住左上臂， 這時肩膀要同時往後方和下方用力收緊。 接著， 慢慢彎曲右手， 向右上方抬起左手臂到肩部稍高的位置， 注意手掌心是向前的。 慢慢放下右手臂，
側壓
首先， 輕輕握拳， 彎曲著手肘的同時抬起雙手臂在兩側的位置， 把拳頭放在腋窩處， 注意保持手肘的高度與肩部高度一樣。 然後， 向下劃動手臂， 前手臂先下落到最下方垂直於地面， 再平舉到與肩部同高，
胸推
首先， 將雙手握成拳頭狀， 使拳心往前， 雙手自然放在身體兩邊。 然後， 使掌心向上並舉起雙手在前方位置上， 高度與肩部高度一樣， 注意舉起手的時候， 肩部不能擺動， 同時收緊腰腹部位。 接著， 往內收緊手臂， 收緊的程度是能使胸圍受到手臂內側的擠壓， 這樣堅持10秒鐘時間， 最後， 將手臂放下來並放鬆。 重複上面的動作20次。
這四個瘦手臂動作非常簡單， 隨時都可以練習， 特別是平時在辦公室或者在家長時間久坐後， 可以站起來練習一下， 活動雙臂， 通過不同動作對手臂的鍛煉， 能夠促進燃燒手臂內側的脂肪，
