脂肪型蝴蝶臂
這一類型的應該身體也是多肉型， 視覺看上去就是上寬下窄， 這是非常不好減的一個部分， 但也不是沒有小招數。
解決方案：運動之前抹上纖體膏， 裡面的辣椒素等會加速脂肪燃燒， 這些燃脂素靜態的時候不要指望它除了心理因素外能有多大用。 纖體膏至少要配合按摩， 而按摩也就是種不知不覺的被動運動， 所以， 用它加上真正的運動才會事半功倍。
當你露出那截胖乎乎的胳膊一定會讓人覺得你整個人都是肉肉的， 但事實上你也許只有這一截才是肉肉的， 蝴蝶臂的“蝴蝶效應”實在讓你有苦說不出。 而且據調查， 有70%的女性會有蝴蝶臂， 這裡的局部肥胖遠遠高於小肚腩。
為什麼呢？首先， 這裡是最易堆積脂肪的部位， 因為女人多半肩不能扛， 很少能鍛煉到這部分；還有， 女人天生怕胖， 所以減肥運動是隔三差五的事， 而這部分的皮膚組織記憶能力很差，
鬆弛型蝴蝶臂
如果你曾經暴瘦過， 或長時間服用抗生素等藥物， 此時將兩臂展開， 大臂下側會出現下垂， 松鬆軟軟的。 最主要的應對方式還是先從緊膚開始吧！
解決方案：千萬不要再選擇以燃脂素為主的瘦身產品了， 失去了應有的脂肪支撐， 裡面就會更空洞鬆弛。 要以緊致為主， 比如有生物矽這樣有隱身束衣感的成分、海洋生物提取等能改善新陳代謝應對橘皮組織的成分等。 但是其實鬆弛型蝴蝶臂的最終整治和鬆弛的面部肌膚一樣， 一定還需要改善肌膚深層組織的膠原蛋白和防衰抗氧化等成分。 有了這些成分，
肩臂運動方案
1.動作名稱：俯身側平舉
跟我做：兩腿同肩寬， 微屈膝， 上身向前傾， 腰背挺直， 同時兩臂向外展到側平舉的位置， 同肩高或略低於肩。 每組12～15次， 3～4組。
貼士：身體前傾時不要弓背。 手臂側平舉時儘量向外打開。
2.動作名稱：啞鈴肩上舉
跟我做：自然站立， 挺胸收腹， 小臂與大臂成直角， 手臂向頭頂上方推起。 每組12～15次， 3～4組。
貼士：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型， 而不是直上直下。 當推到頭頂上方時， 注意肘關節保持微屈， 防止關節鎖死。
3.動作名稱：側臥肩外旋
跟我做：身體側臥， 小臂與大臂成直角， 肘關節貼身體， 小臂向外旋轉， 每組15～20次， 3～4組。
貼士：手臂外旋時肘關節緊貼身體， 儘量不要向外翻， 做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4.動作名稱：招財貓式
跟我做：自然站立， 挺胸收腹， 大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角， 小臂向前做外旋。 每組15～20次， 3～4組。
貼士：做動作過程中大臂始終保持側平舉， 手臂和身體在同一平面， 不要向前或向後。
5.動作名稱：肩繞環
跟我做：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
貼士：繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
6.動作名稱：振臂
跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動。每組20～30次，3～4組。
貼士：振臂時手肘要微彎，避免關節處負荷過大;同時還要均速用力，動作幅度不宜過大，容易造成肩部肌肉拉傷。
5.動作名稱：肩繞環
跟我做：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
貼士：繞環時速度儘量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
6.動作名稱：振臂
跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動。每組20～30次，3～4組。
貼士：振臂時手肘要微彎，避免關節處負荷過大;同時還要均速用力，動作幅度不宜過大，容易造成肩部肌肉拉傷。
