你想擁有完美的上臂嗎？看今天小編的介紹絕對不會讓你後悔。 今天小編跟大家推薦多個快速而有效的方法， 不僅動作簡單， 而且效果明顯。
擁有一雙纖瘦的手臂是很多女士的願望， 因為這樣的手臂不僅讓你美麗指數大增， 而且還會讓你的氣質提升了好幾個檔次。 所以， 這個夏天， 掌握一個快速而有效的瘦臂方式十分重要。 今天小編就介紹幾種簡易但是效果顯著的瘦臂方式給大家。
一、垂直划船動作
鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹
雙手握拳放在兩側髖部位置， 掌心朝向自己。 雙手屈肘並向兩側抬起， 拳頭位於腋窩位置， 手肘略高於拳頭。 雙肩用力向後回收， 上背部肌肉用力， 手肘儘量向後， 同時把拳頭升高到肩膀高度。 最後， 放下雙手休息。 做25次。
二、胸壓
鍛煉部位：胸部、二頭肌和腰腹
雙手握拳， 垂直放置於身體兩側， 掌心向前， 初學者可保持手掌展開狀態。
三、側壓
鍛煉部位：肩膀和三頭肌
雙手握拳， 屈肘並兩側舉起手臂， 拳頭位於腋窩位置， 掌心向內。 保持手肘位置固定在肩膀高度，
四、單臂方向飛碟
鍛煉部位：肩膀
左手放置在左側髖部， 右手握拳放在左手上方， 掌心向內。 肩膀向下和向後收緊。 右手手肘微曲， 右臂向右上方舉起， 拳頭稍高於肩部， 掌心向前。 放下右臂， 恢復起始狀態。 做25次， 左右手互換， 重複做25次。
同時， 一些上班一族由於長時間保持同一個動作， 瘦臂的脂肪就很容易積聚。 這時候就需要有針對性的動作， 讓辦公室的OL們對症下藥， 在辦公室也能時刻享瘦。
第一招：端坐舉重物
端坐在椅子上， 背部保持挺直， 手臂自然下垂， 手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)， 緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線， 保持3秒鐘， 再緩緩恢復原位。
效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條， 讓雙臂看起來更修長。
礦泉水瘦手臂練習場地：Office
基本動作：
1.一隻手握住一小瓶礦泉水， 向前伸直， 之後向上舉，
2.緩緩往前放下， 重複此動作15次。
3.每天做45次左右。 可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單， 動作也不複雜， 適合在Office練習。
第二招：畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習。
第三招： 擴胸伸出美肩
站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動，兩手交替往前伸，以腰部的力量來帶動雙臂。
效果：這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線條看起來更加流暢優美。同時，還能幫助你減去腰部的贅肉哦！
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
第四招：劃出臂線
站立姿勢，雙腳併攏並微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以後，兩隻手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之後，再返回前一個動作。
效果：這個動作可以放你緩解就坐後手臂的僵硬感，對抗贅肉的下垂。
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3.左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具，動作也不複雜，適合在Office練習。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習。
第三招： 擴胸伸出美肩
站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動，兩手交替往前伸，以腰部的力量來帶動雙臂。
效果：這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線條看起來更加流暢優美。同時，還能幫助你減去腰部的贅肉哦！
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
第四招：劃出臂線
站立姿勢，雙腳併攏並微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以後，兩隻手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之後，再返回前一個動作。
效果：這個動作可以放你緩解就坐後手臂的僵硬感，對抗贅肉的下垂。
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3.左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具，動作也不複雜，適合在Office練習。
