很多人喜歡用啞鈴輔助瘦手臂。 但是你知道啞鈴瘦手臂的方法怎樣才正確嗎？啞鈴可以幫助大家減去手臂的贅肉， 但是如果訓練過度， 會適得其反， 將手臂贅肉鍛煉成手臂肌肉。 因此， 啞鈴減肥瘦手臂方法一定要正確哦。
啞鈴瘦手臂方法一
自然站直， 雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。 手心向前， 雙手放在身體兩側。 慢慢抬起右膝， 收緊腹部肌肉保持身體平衡。 慢慢屈肘， 向上舉起啞鈴。 讓啞鈴向胸部方向提拉， 雙肘緊扣身體兩側。 然後慢慢放下雙手和右膝。 換另一條腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法二
自然站立， 雙腳分開， 寬度和肩膀同寬。 雙手握著啞鈴。 手心朝向身體。 身體慢慢向前傾， 左腿在身體抬起， 挺直背部。 雙手屈肘成直角， 慢慢向身體後方提起啞鈴， 直到雙臂和向後抬起的腿保持平行， 然後換腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法三
雙手支撐俯臥地板， 後背挺直，
這三組快速瘦手臂的方法每日練習4組， 每組動作做10次， 每週進行3次鍛煉就能看到效果。 練習完之後， 適當拍打， 或揉捏手臂可以讓緊張的手臂得到放鬆， 預防手臂鍛煉過度長出肌肉， 同時還可以幫助手臂脂肪的燃燒。
