手臂上的脂肪隨著時間的推移很多人都會發現越來越鬆弛， 那麼如何緊致我們手臂的線條呢？下面小編就要推薦給大家一套伸展操， 幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的。
動作名稱 弓步拉伸好處看得見
別看就這麼一個動作， 它能讓肩部、背部、腹部和腿部都得到鍛煉， 絕對是多執行緒運動的典範。 弓式伸展的過程中， 它能讓很懶惰的二頭肌、三頭肌、肱三頭肌、斜肌都運動起來。 你懂的， 要想“臂”勝， 一定是要把這些懶傢伙調動起來的。 老規矩， 一周至少3次， 堅持， 你一定會愛上你的雙臂。 除此以外，
動作1：原地站立， 膝蓋放鬆， 左手握一隻啞鈴， 右腿向前邁出一大步， 約為腳長的四至五倍， 同時膝關節彎屈， 大腿平行於地面， 膝蓋與腳尖垂直， 左腿挺膝伸直。 右腳掌全掌著地， 左腳踮起， 上身正對前方， 身體下蹲， 身體重心前傾， 做弓步狀， 保持這個姿勢不變。 肩頸部放鬆， 後背繃直， 雙臂垂向地面， 拳心朝向身體， 雙臂彎屈， 盡可能地向後拉伸， 雙手靠近腰側。 保持此姿勢10秒鐘。
動作2：身體朝左轉， 收起右手， 放在腰部， 身體微微向下伸展， 使重心移往右腳， 左腿繼續保持蹬直狀態。 左手用力向上伸直， 把頭轉向上方， 眼望左手。
這樣的感覺就對啦
肘部伸展時， 注意力放在手臂後側收緊的肱三頭肌上， 動作要緩慢， 身體不要晃動。 尤其是上臂前側的肱二頭肌， 做動作的時候， 要有肌肉收縮的感覺， 腋下及手臂外上側會覺得緊緊的。 整個動作肩頸部都是放鬆的狀態。
教練建議
你需要一個5~8磅重的啞鈴， 還需要1平方米的空間來練習這個動作。 最好是一次能做10組這套動作， 每個星期做3次以上。 另外， 它對平衡力的考驗可不少， 如果沒信心， 千萬不要勉強。
這樣做， 錯!
做弓步時， 很多人喜歡整個身子往下壓， 前傾過度， 伸向前的腿的膝關節超過腳， 這樣是沒法起到鍛煉效果的， 對膝蓋也有一定的損傷。
在做動作2時， 也同樣會出現身體前傾過度的情況。 從正面看， 身體和伸直的那條腿保持在一條直線上。 同時， 要收緊腹部， 放鬆肩部。
