白領瘦手臂必看 2招打造纖細美臂

長時間的伏案工作容易造成上半身臃腫， 作為愛美的OL一族， 小肚腩和蝴蝶袖是敬而遠之的。 雙臂上的贅肉在夏季的短袖季節無法遮掩， 讓人頗為頭痛。 在辦公室裡怎麼才能擺脫蝴蝶袖的魔咒呢？小編為大家推薦的快速瘦臂法就可以幫你實現遠離蝴蝶袖的目的。 一起來試試吧。

第一步：平臂起坐
扭轉是鍛煉手臂的一個方法， 另一個提拉的動作就是垂直平伸， 讓手臂以自然狀態伸直到極限， 這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道， 促進排毒和血液迴圈。 躺在床上或瑜伽墊上， 雙手向後伸直， 雙腿併攏， 深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來， 儘量讓指尖碰到腳尖， 做到自己的極限。
坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放鬆躺下， 深呼吸兩次後重複動作。 這個動作是將手臂的力量擴大化， 以推助力的方式鍛煉上手臂。 同時這個姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群， 對有游泳圈的MM同時適用哦， 在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉。
第二步：雙臂纏繞
很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂， 其實這樣效果並不全面， 因為整個手臂的血液迴圈是一體的， 你需要左右手共同用力， 上下臂互相鍛煉才能達到更全面的瘦臂效果。 在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作， 能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。
伸出雙手， 以一隻手作為固定基點， 另一隻手進行扭轉纏繞， 盡可能做到自己的極限， 堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒， 重複另一隻手的動作， 左右為一組， 每天練習15次。 這個動作能促進血液來回流動， 提拉鬆弛的贅肉， 柔韌的力度不如強勁的力量訓練， 因此不會產生肌肉群。 MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉， 讓手臂曲線變得纖細。