1.早餐：一定要吃才有活力
偏好西式口味的人：現榨柳橙汁一杯／低脂牛奶一杯， 煎餅一份(推薦香蕉煎餅)。
喜歡中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥， 一杯豆漿或米漿， 一顆水煮蛋(冬季雞蛋妙減肥)。
2.早上的零食補充：
幫助身體儲藏能量， 下列食物任選一份--葡萄乾、核果、花生、香蕉(DIY香蕉花樣吃法)。
3.午餐：快樂的進餐才能吃豐滿
偏好西式口味的人：
蘋果一個， 低脂牛奶一杯， 三明治一個， 生菜沙拉一盒， 高纖餅乾一份。
喜歡中式口味的人：
奇異果一個， 一杯優酪乳(優酪乳可是很好的減肥和保健飲品)， 一碗飯或一碗面，
4.下午的點心：
下列食物任選一份：奶昔一小杯， 高纖餅乾幾片、滷味小菜， 或茶葉蛋一顆。
5.晚餐：儘量按時進餐
最好與家人或愛人一起用餐， 甜蜜的感覺進食好吸收哦。
現榨果汁一份， 冰淇淋或優酪乳一份。
生菜沙拉或炒青菜一份， 一小碗飯或面， 一份瘦肉或魚肉。
飯後水果：鳳梨、木瓜、或番茄。
