過午不食減肥法 兩個月瘦28斤

過午不食減肥法的減肥原理:

目前最新的研究 顯示過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪， 而是阻礙脂肪的燃燒。 除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞，

使人容易複胖。 若減少碳水化合物攝取一段時間， 破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復， 此時就不易複 胖。 當我們攝取後3～4小時稱為飽食期， 飽食期之後12～16小時稱為空腹前期， 48小時進入空腹期。 飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。 而在空腹前期因血糖開始緩慢下降， 使 得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多， 減重效果越好， 但是不要進入空腹期不然 蛋白質會開始耗損。

過午不食減肥法2點後不進食就是利用空腹前期， 使瘦激素作用的時間延長達到減 重效果， 另外減少碳水化合物的攝取， 使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，

轉化為不易複胖的體質。  

什麼是過午不食減肥法， 顧名思義就是過了午後就不進食了的減肥方法， 這過午不食減肥法 對於那些不愛運動的懶忙人或者是老是亂吃的外食族， 是一個非常快速有效的減肥方法的。 不 過這種過午不食減肥法是要意志力足夠堅強才能夠堅持下去的， 主要你能堅持下去奇 跡就會發生你在身上的。

過午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡單原則

(1)減肥前準備工作:

1.買一個簡單的記步器 .

2.買一個有刻度的半透明水壺.

3.準備1～2星期份的水果, 2～3種 可久放為佳.

4.買一瓶綜合維他命及高效B群.

(2)簡單原則：

1. 早餐加1～2份水果。

2. 午餐吃飽一點， 加1～2份蔬菜及1～2份水果。

3. 下午2點過後不吃東西， 除溫白開水， 熱咖啡， 熱茶或低糖的溫飲料外。

若剛開始不習慣可以在下午4～5點間， 吃1～2粒的水煮蛋及2～3片蘇打餅， 之後再慢慢調整。

4. 若有吃宵夜的習慣可以在晚上10～11點間喝一杯熱牛奶， 泡的比鮮奶好， 之後再慢慢調整。

5. 早餐～午餐/午餐～下午6點/下午6點～晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc ，

一次喝不 要超過300cc 。

不適合過午不食減肥法的群體?

(1)低血糖或低血壓病人。

(2)年齡太大者。

(3)糖尿病有在使用胰島素者。

(4)腎臟病病人。

(5)病態性肥胖者。