夏季不減肥的話， 一身的肥肉就無以遮蓋， 實在是一件非常痛苦的事情。 對大多數女性來說， 減肥是夏季的主要任務。 想要避免減肥反彈， 首先就要從健康飲食下手了。 下面給你推薦19個減肥方法， 教你怎樣減肥不反彈哦!
夏季減肥方法1:一日三餐要合理
保證吃好早餐， 吃飽午餐， 吃少晚餐， 一日三餐的能量比應該是3:4:3。 要遵循低熱量的全日膳食調配原則， 健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!另外， 晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉， 容易導致肥胖， 對減肥非常不利。
夏季減肥方法2:飲食清淡
你可以盡情盡興， 大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖， 因為水果和蔬菜能減少脂肪， 增加複合碳水化合物)， 以減少你對其他食物的需要， 不過， 也不必把自己搞得像個苦行僧， 可以偶爾吃一塊蛋捲霜淇淋。
夏季減肥方法3:少吃多餐
對於減肥者來說，
夏季減肥方法4:多飲水
天氣涼爽時， 你的身體每天需要7杯至8杯水， 而在炎熱的夏天， 你還要再多喝2杯至3杯， 但遺憾的是， 許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。 知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量， 你若一天喝上幾罐啤酒， 身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。 水是最好的飲品， 夏天， 在鍛煉之前， 至少喝兩杯水， 不要等到渴了再喝。 你一旦感到渴了，
夏季減肥方法5:增加蔬果攝取量
增加蔬菜， 水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。 蔬菜能生吃儘量生吃， 並不放或少放沙拉醬， 涼拌菜放醋少放或不放油。
夏季減肥方法6:保證每天喝227ml脫脂牛奶
保證乳類每天1瓶227毫升低脂或脫牛奶， 上午或中午喝， 飯前喝， 切記：不能飯後喝。 牛奶含有大量的鈣質， 能幫助你加快體內多餘脂肪的燃燒， 有助快速減肥。
夏季減肥方法7:激發自己
夏天， 拖著肥肥胖胖的身體走來走去， 實在是一件痛苦的事情。 夏天衣著單薄， 一身的肥肉無以遮蓋。 而對大多數人來說， 與健康相比， 虛榮是一種更大的刺激， 所以， 夏季你可以多照照鏡子， 強迫自己看不願意見到的“贅肉”，
夏季減肥方法8:食物要多樣化
食物多樣， 穀物為主， 每天攝入約200克-300克， 其中米或面100克， 玉米， 南瓜， 燕麥， 小米等五穀雜糧約100克。 午餐及晚餐前1-2小時進食一份低糖水果或蔬菜， 如：黃瓜， 香蕉， 蘋果，
夏季減肥方法9:選擇健康低脂的烹飪方式
烹飪以炒， 蒸， 煮， 煲湯為主， 不採用油炸， 油煎， 燒菜不放糖， 每天烹飪用油25克以內， 每天保證有一份海藻類食物如海帶， 紫菜或一份菌類食物， 如香菇， 蘑菇等;或一份豆製品類食物， 每份50克。
夏季減肥方法10:多吃禽肉， 少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白， 為人體必需營養物質。 可是， 豬肉美中不足， 含飽和脂肪酸多。 所以， 營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉， 並不是豬肉不可以吃， 只是少吃一點豬肉， 有益健康。
夏季減肥方法11:菌菇類食品要納入膳食結構
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品， 含蛋白質較一般蔬菜為高， 必需氨基酸比例合適， 還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。
夏季減肥方法12:糧食不能少
食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長發育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應為300～400克。
夏季減肥方法13:每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
夏季減肥方法14:鹽，絕對是一把雙刃劍
很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
夏季減肥方法15:創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”。
夏季減肥方法16:控制高糖高脂飲食
據生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那麼一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。 一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙為度。
夏季減肥方法17:每人每天一隻蛋
吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構:成比例非常適合人體需要。
夏季減肥方法18:每人每天一瓶奶
每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝優酪乳。
夏季減肥方法19:天天吃豆與豆製品
豆類和豆製品既能有助於解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、品質最好的作物。
還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。夏季減肥方法12:糧食不能少
食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長發育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應為300～400克。
夏季減肥方法13:每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
夏季減肥方法14:鹽，絕對是一把雙刃劍
很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
夏季減肥方法15:創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”。
夏季減肥方法16:控制高糖高脂飲食
據生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那麼一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。 一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙為度。
夏季減肥方法17:每人每天一隻蛋
吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構:成比例非常適合人體需要。
夏季減肥方法18:每人每天一瓶奶
每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝優酪乳。
夏季減肥方法19:天天吃豆與豆製品
豆類和豆製品既能有助於解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、品質最好的作物。
