最基本的咀嚼方法是， 當食物進入口腔時， 先用左右牙齒各咀嚼10次， 然後重複2次， 也就是說每吃一口至少咀嚼40次， 這樣可以充分鍛煉咀嚼肌， 並能改善肌肉與骨骼的平衡， 燃燒面部的脂肪， 令你的面部輪廓更加明顯！此外， 吃東西的時候可以多吃硬的或脆的東西， 這樣可以鍛煉前齒，
飯前可以先按摩一下下頜關節， 張開手， 大拇指與食指併攏， 中指、無名指與小拇指併攏， 中指與食指之間的空位卡在耳朵下， 一邊張開口一邊向上輕擦兩腮， 然後閉上嘴巴， 從上往下輕擦按摩下頜， 來回做10次。
不同的食物咀嚼次數也是不同的哦， 多吃咀嚼次數較多的食物是瘦臉的好方法哦！
40-49次：米飯、南瓜、芝士、魔芋
50-59次：黃瓜、白蘿蔔、魚糕、豆渣
60-69次：麵包、糯米、牛肉
70-79次：蘋果、菌菇、扁豆
80-89次：花生、椰菜、醃菜、海帶
90次以上：胡蘿蔔、法國麵包、核桃、餅乾
咀嚼瘦臉食譜
奶香鮮蔬(熱量406卡， 鹽分1.8克)
(2人份)材料：蒜片1片、 牛奶50毫升、鳳尾魚25克、鮮忌廉80毫升、橄欖油2勺、椰菜適量、櫻桃蘿蔔4個、菊苣葉4片、小黃瓜4根、胡蘿蔔2根、紅黃甜椒各1/4個。
將一半的牛奶、蒜片和水混合， 放到鍋中用小火加熱5分鐘， 然後倒入剩餘的牛奶煮一下， 其後， 放入鳳尾魚肉于鮮忌廉煮至粘稠作為汁料。 然後將所有蔬菜切小， 用來蘸著奶香汁料來吃。 每吃一口胡蘿蔔咀嚼125次， 甜椒64次， 椰菜80次。
滋味麵包片(熱量240卡， 鹽分1.1克)
(2人份)材料：法國麵包18cm、牛油30克、肉桂粉少量、砂糖1茶匙半、蒜粉少量、香草碎少量、芝士粉半勺、蝦幹半勺、紫菜末少量。
將法國麵包切成大概8毫米的厚度， 用烤箱烤10-15分鐘， 令麵包變得乾燥， 然後在表面塗抹一層牛油。 然後分別做成3種味道：(1)肉桂粉+砂糖；(2)蒜粉+香草碎；(3)芝士粉+紫菜碎+蝦幹。 再將全部麵包放到烤箱中再烤10分鐘的樣子就可以了。
三文魚押壽司(熱量397卡，
(2人份)材料：米1杯、海帶少量、醃菜40克、荷蘭豆2-3片、煙熏三文魚50克、醋2勺半、砂糖2勺、鹽適量、雞蛋1個、料酒半茶匙、藕片3-4片。
將1勺半的醋和1勺砂糖、半茶匙的鹽混合調勻做成壽司醋。 藕片用1勺醋、2茶匙的砂糖和適量的鹽醃一下。 在米中放入切碎的海帶將其煮熟後， 倒入壽司醋混合， 雞蛋放入1茶匙砂糖、半茶匙料酒和少許鹽充分混合， 放置鍋中將其炒軟。 然後在專用密封器皿內鋪上保鮮膜， 一次放入醋藕片與煙熏鮭魚， 然後鋪上1/3 的壽司飯， 用勺子背部將其壓緊。 然後， 在放入炒蛋， 最後依次放入1/3的壽司飯、醃菜、1/3壽司飯， 並用勺子壓緊， 再從容器中倒出切塊， 在頂部放上荷蘭豆就可以了。
日常飲食上上面的食物， 讓你能夠多次咀嚼鍛煉咀嚼肌，
