你是否從早上進公司開始， 屁股就黏在椅子上， 直到中午吃飯時間才有機會起身？且有時候忙碌起來， 可能整天10個小時以上都坐在辦公椅上？下盤不漸漸壯大才怪！想要揮別河馬臀與大象腿， 其實在椅子前就可以輕鬆做運動！
第1招 大腿肌力
雙腳站與肩同寬， 挺胸站直， 站在椅子前方， 手自然往前擺動， 同時身體作勢要坐下， 並在大腿距離椅面數公分處停止。
重複15~20次算一回， 每天做2~3回。
注意：脊椎沒有呈現平直的狀態， 駝背或過凹， 都是NG動作。
第2招 延展大腿肌群
背打直， 右腳踝至於左膝上， 雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動， 直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。
停在此姿勢20~30秒為一回， 一邊2~3回， 左右互換。
注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動， 但也要注意控制力道， 以免跌倒。
第3招 練側邊、正向提臀
雙手扶著椅子， 右腿往正後方、斜後方、側邊抬高， 同時身體保持挺直， 將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。
每一個方向各抬20~30下， 左右腳交替。
此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉， 讓臀部不扁塌。
第4招 讓臀部 血液暢通
椅子呈現半坐狀態(勿靠著椅背)， 雙手扶在椅子兩側。
雙腳和雙手稍微使力， 抬高臀部約10秒後坐下為一回。
約半小時做一回。
第五招前臂肌群伸展運動
手肘打直， 另一手放手心， 手腕向下壓， 停留5秒，
可改善手腕跟手臂持續緊繃造成僵硬問題。
第六招伸腿伸踝
抬起雙腿與地面平行， 伸直膝蓋， 腳踝往上翹到極限， 腳掌及腳尖儘量往上， 維持5秒。
可改善下肢血液迴圈， 預防水腫。
是不是很簡單又容易呢？再教大家可瘦臉的簡單運動， 臉部按摩可促進血液迴圈、提高新陳代謝，按摩過後可以達到瘦臉的功效，而且肌膚會顯得更光滑柔軟喔！
1.從下巴按壓到耳朵。
2.指壓鼻翼兩側的凹處，之後順勢按到嘴唇兩側，最後到下巴的中心。
3.用中指按壓灌骨，從鼻旁向外道耳部。
4.沿眉毛平行壓到髮際，一路順勢指壓數個點。
5.用終止指壓兩內眼角的淚囊，再沿著眉毛下往外輕撫散壓。
1.從下巴按壓到耳朵。
2.指壓鼻翼兩側的凹處，之後順勢按到嘴唇兩側，最後到下巴的中心。
3.用中指按壓灌骨，從鼻旁向外道耳部。
4.沿眉毛平行壓到髮際，一路順勢指壓數個點。
5.用終止指壓兩內眼角的淚囊，再沿著眉毛下往外輕撫散壓。
