對於很多OL來說， 長時間的久坐容易導致臀部大腿的脂肪堆積， 下面小編就要介紹給大家幾個瘦身方法， 有效幫助大家消耗掉下半身的多餘脂肪， 輕鬆就能擁有一個好身材。
收緊下腹部， 強化腳掌， 讓你元氣倍增
這套動作由於是利用腹肌將膝蓋抬起， 所以對下腹部的收緊效果非常好。 好好完成剛剛的基本動作， 才能更好地進入到狀態和感受到這套動作的效果哦。 雖然看著簡單做起來難， 但只要努力了就能得到回報！
1. 坐在椅子上， 膝蓋90度彎曲， 腳後跟和腳尖都併攏起來。 兩手指尖朝前， 手掌貼在椅子上。 從收緊大腿內側開始緊致臀部。
2. 吸氣， 腳後跟抬起。
3. 利用腳尖的力量將雙腿彈起， 膝蓋抬高。 一邊吐氣， 一邊恢復到動作1， 重複動作1~3共8次。
4. 兩手自然垂下， 吸氣， 腳尖伸直， 收緊大腿和臀部。
5. 將膝蓋慢慢地儘量往上抬高。 感受到下腹部有用力， 再吐氣， 慢慢恢復原始狀態。
5.換另一邊腿重複動作。
利用塑膠水瓶， 坐著緊致臀部和大腿
這套鍛煉， 是“臀伸展術”的基本動作， 為了緊實大腿內側和臀部。 雖然不借助水瓶也可以完成， 但是為了體驗自己的大腿緊致與否， 還是建議利用上塑膠水準哦。
1. 淺坐在椅子前端部分，
2. 腳後跟併攏， 吸氣， 想要擠碎水瓶一樣使勁收縮大腿內側， 然後再慢慢吐氣放鬆。
