當下， 很多白領都以“沒時間”為不鍛煉的藉口， 任由身材走形、腳步沉重。 其實坐在辦公室也可以鍛煉身體， 一些微運動伸手動腳就可能完成。 昨日， 記者採訪了從事健身行業6年的資深健身教練梁智， 一起來跟他學幾招辦公室微運動健身方法。
爬樓梯代替坐電梯
身在寫字樓， 電梯成了白領們上下樓必不可少的工具。 要改善身體亞健康， 從每天減少一次坐電梯開始。
梁智說：“爬樓梯是屬於有氧運動， 下班後每天堅持爬30個來回， 上下各一次。 但是， 爬樓也有要點， 起初強度不宜太大， 由10個來回開始循序漸進。 上的時候是兩步一個臺階的上， 這樣可以有效拉伸臀部和大腿後部的肌肉， 下的時候是逐個臺階下， 這是為安全考慮。
旋轉上肢增加活力
對於經常坐著辦公的白領而言， 頸、腰、背和肩的工作強度最大， 因此對這些部位要重點照顧。
梁智說：“在這些部位感到不適之前就要採取措施，
坐著也能鍛煉腿部
那麼坐在辦公椅上又如何做運動呢？梁智專門提供了一套微運動套路：首先在腰部放一個靠枕；同時， 手、手腕和前臂在一條直線上， 小臂放在辦公桌上時與肘部成直角；接著頭部和身體保持直線， 稍微前傾；然後， 肘部靠近身體， 彎曲90度至120度為宜；雙肩放鬆， 上臂自然下垂；雙腳平放在地板上。
