對於很多人來說， 因為辦公的原因， 坐的時間比較長， 很多人都是因為這個原因導致身材越來越差， 那麼在這種情況下應該如何減肥呢？下面小編就要教大家一個坐著都能瘦的方法，
靜坐吧， 在寧靜中獲取保健
我們都是在職場中打拼的杜拉拉， 每天如同上足了弦的鬧鐘， 在一個又一個會議， 一封又一封郵件， 一個又一個PPT 中疲於奔命。 腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗， 還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰友。
通過靜坐不僅能提高免疫力， 緩解焦慮情緒， 還能達到了美膚減肥的目的。 如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時， 那麼至少抽出10 ～ 20 分鐘的時間， 學習靜坐吧!
懶人最佳健身方法， 不動也保健
雖然你的健身卡直到過期也難以動用那麼幾次， 但你一直堅信生命在於運動， 當然這話一點沒錯， 而且相當正確。 不過， 除了揮汗如雨， 心跳加速能提高身體機能以外， 有時候靜靜地坐下也是一種非常利於身心保健的運動。
在美國， 靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方法， 無論是政府機構、公司， 還是學校、機場和監獄， 都開設了“靜坐室”。 據說， 有的學校因為靜坐的推廣，
在英國， 靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕， 大家紛紛在家裡開闢出一片天地， 每天靜坐一段時間。 他們認為， 靜坐運動在鍛煉身體的同時， 還能讓自己的關注力更加集中， 內心更加寧靜。
1 舒緩壓力， 增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱， 學習靜坐能降低肌肉的緊張程度， 減少血清乳酸量的分泌， 而且有測試表明， 每天學習靜坐20 分鐘， 持續七日後， 專注力和情緒控制力都有所改進， 焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此， 靜坐訓練還可以疏通腦部的血液迴圈， 使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”， 從而增進一個人的幸福感。
午餐後你會選擇小憩一會兒， 還是馬上出門散步?其實， 最好是靜坐休息半小時左右， 再去做別的事情， 這對肝臟保養很有必要。 人們在吃完飯後， 血液 都集中到消化道內參與食物的消化， 當身體由躺下到站立， 流入肝臟的血流量會減少30%，
如果肝臟處在供血不足的情況之中， 它的正常新陳代謝活動就會受到影響。 所以， 吃完飯後靜靜坐下， 閉目養神10 ～ 30 分鐘， 盡可能使血液多流向肝臟， 供給肝細胞氧氣和營養成分。
2 沉澱食欲， 控制體重
快節奏的都市生活， 使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致肥肉橫生。
其實，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放鬆身心，讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食，這樣有益於放慢進餐速度，在細嚼慢嚥中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕簡單松告別“水桶腰”。
3 降低血壓，甩掉心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。
可見靜坐對於降低血壓十分見效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物害處。
4 緩解疼痛，告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔心害處的問題。這時不妨試驗一下靜坐，對於緩解疼痛非常見效。
研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因為學習靜坐能訓練大腦聚焦現況，從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。
Q：靜坐多久比較好呢？
A：剛剛開始學習靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1 小時。
Q：2. 是否可用鬧鐘提醒呢？
A：在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐成效。隨著靜坐次數多了，自然會產生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因為靜坐是讓你處於很低的新陳代謝狀態，鬧鐘聲音的刺激會太大。
Q：3. 如果雜事太多，無法靜下心來怎麼辦？
A：可以試驗配上一些舒緩的音樂，或者是專門用於指導靜坐學習的音樂，同時把關注力集中在呼吸上面。
辦公室午間靜坐7步驟
有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8 小時，午間休息就顯得至關重要，不妨每天抽出10 分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收穫。
1. 調節座椅到適當高度，臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 頭自然正直，忌僵硬
5. 放鬆雙肩，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上齶
7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠
使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致肥肉橫生。其實，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放鬆身心，讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食，這樣有益於放慢進餐速度，在細嚼慢嚥中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕簡單松告別“水桶腰”。
3 降低血壓，甩掉心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。
可見靜坐對於降低血壓十分見效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物害處。
4 緩解疼痛，告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔心害處的問題。這時不妨試驗一下靜坐，對於緩解疼痛非常見效。
研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因為學習靜坐能訓練大腦聚焦現況，從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。
Q：靜坐多久比較好呢？
A：剛剛開始學習靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1 小時。
Q：2. 是否可用鬧鐘提醒呢？
A：在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐成效。隨著靜坐次數多了，自然會產生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因為靜坐是讓你處於很低的新陳代謝狀態，鬧鐘聲音的刺激會太大。
Q：3. 如果雜事太多，無法靜下心來怎麼辦？
A：可以試驗配上一些舒緩的音樂，或者是專門用於指導靜坐學習的音樂，同時把關注力集中在呼吸上面。
辦公室午間靜坐7步驟
有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8 小時，午間休息就顯得至關重要，不妨每天抽出10 分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收穫。
1. 調節座椅到適當高度，臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 頭自然正直，忌僵硬
5. 放鬆雙肩，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上齶
7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠
