上班族幾乎就屬於久坐一族， 而長時間的就容易造成贅肉增多， 身材臃腫， 嚴重的還會危害到健康。 想要減肥卻沒時間去健身房鍛煉的話也 不用太擔心了， 今天小編就給大家帶來幾個簡單的健身動作， 在辦公室或者家裡即可讓你輕鬆享受瘦身養生的快樂。
站姿抖手
動作：自由站立姿勢， 雙手置於身體兩側褲線處， 目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止， 以相同頻率抖動手腕。 整個動作不超過30秒最 好。
目的：緩解腕部緊張， 緩解消化系統充血。
習慣性踮腳
動作：在每一個可能的時候例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等都可以隨時隨地的踮腳鍛煉。
目的：鍛煉小腿， 不僅能讓小腿變得修長， 連腳踝也格外纖細的。
兩側拉伸法
動作：身體直立， 兩腿張開， 力度集中於肛門處。 雙手高舉過頭， 兩掌心的距離大約為頭的寬度。 慢慢地把腰部轉向左側，
目的：增強腰部的柔韌度， 減細腰圍。
左右傾倒法
動作：身體站直， 兩腿分開約1米， 腳尖向前。 深呼吸， 緩緩將左手舉過頭， 吐氣， 身體緩緩向右側傾倒，
目的：堅實腹部和腰部， 放鬆後背， 長期有助消散腹部贅肉
腰腹動作
動作：盤膝坐在地上， 雙手握拳舉高， 用腰力向左扭動上半身；再向右扭動上半身。 每日鍛煉50次。
目的：有助減細腰圍， 利於腹部贅肉的消散
抬腿鍛煉
動作：坐在椅子的2/3處， 兩手扶著椅子兩側， 腰背挺直， 不要挨在椅背上， 雙腿屈膝， 往前方踢起右腳， 擺動小腿， 但膝蓋和大腿保持姿 勢。 然後右腳繼續往上抬起， 直到右腿水準伸直後， 腳掌往自己的方向壓成90度， 進一步拉伸右腿。
目的：拉伸腿部肌肉， 避免長期久坐造成粗腿
屈膝上抬腿
動作：坐在椅子的前半部分， 兩手抓住椅子兩側扶手， 雙腿併攏， 兩腳離地， 小腿與地面保持垂直；向上抬起大腿， 盡力向身體靠近， 上身同時微微向前探， 向大腿上方靠近。 最後身體與腿同時復位。 次動作重複十次為一組， 做2組。
目的：可以讓你的腹肌充分得到鍛煉，
雙臂後伸展
動作：坐在椅子前半部位， 雙臂向後， 兩手分別抓住椅背的兩側， 輕輕吸氣， 挺胸， 將雙肩打開；緩慢呼氣， 同時下巴向前伸， 胸部向前帶動身體傾向前方， 保持30秒。 一共做3組。
目的：放鬆背部肌肉， 拉伸肩膀部位， 同時能消除肺部因伏案工作而產生的壓抑感。 另外常做這個動作還能防止胸部下垂， 起到豐胸的作用哦！
