辦公室白領必做瘦臀操 跟臀部贅肉說拜拜

現代白領每日都是坐在電腦前辦公， 久而久之臀部就會變得比較肥大了。 臀部有贅肉怎麼辦？別著急， 今天小編給大家介紹時下最流行的臀部減肥操， 讓臀部贅肉跟你說拜拜。

揮腿

左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬， 這節操能使臀部減肥。

跨腿

右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿， 並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。 這節操能使大腿和臀部減肥。

“半小橋”仰臥

手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。

用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放下， 數4時腿腳伸直， 呼吸要均勻。 重複10-15次。 這節操能使臀部肌肉結實。 經過一段時間的鍛煉後， 再做一些更複雜的鍛煉。

持支架

趴在地上， 雙腿靠攏， 抬頭， 挺背， 稍屈雙肘， 撐地， 快速向左轉， 同時使腿做 “立剪刀”動作。

用手掌撐地恢復原位， 並使雙腿靠攏。 然後向左做同樣動作。 這節操在每邊重複5-l0次。 不要屏住呼吸。 剛開始做時顯得複雜， 要做得慢些， 便全身參加活動。 該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
小編提醒：
1、每坐30分鐘就起來走動一下;
2、坐得太久了， 要記得把兩腿伸直， 同時離開地面盡可能多保持幾分鐘， 再放下， 多做幾次;
3、常常做做下半身運動， 如每天提前一站下， 走一公里路， 下了班去跳舞等等;
4、不要坐滿椅子， 坐三分之一就行啦。