長期坐辦公室的OL一族， 很容易發生肥胖的情況。 平時沒有時間運動減肥， 那麼有沒有什麼好的方法可以事半功倍呢？其實飲食習慣和肥胖有很大關係， 只要平時稍加注意就能夠快速達到瘦身的目的。
OL作為白領一族， 絕大部分人都是屬於伏案工作， 長時間下來不光是頸椎和腰椎受損， 腰間和臀部的脂肪也積累起來。 想要減肥， 卻沒有集中的時間， 安排減肥餐又沒有時間做。 我們今天結合OL自身的情況， 推薦給白領麗人們四個飲食習慣， 幫助減肥。
好的飲食習慣：控制主食、限制甜食
如果食量較大， 主食可採用遞減法， 每天的三餐都減去50克。 將主食控制在250~300克， 主食儘量選擇麥、米和一些雜糧， 食量必須嚴格限制， 養成吃七八分飽的習慣。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食， 儘量少吃或不吃。
含脂肪類過多的食物，
好的飲食習慣：膳食纖維
纖維不僅能阻礙食物的吸收， 在胃內吸水後會膨脹， 能形成較大的體積， 使人產生強烈的飽腹感， 進而減少人們主食的攝入量， 從而達到減肥的功效。 多吃纖 維類食物能幫助消化吸收， 加快廢物排泄。 含纖維多的食物， 咀嚼的次數也多， 因此可以讓人無形中放慢進餐速度， 使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。
由於食物纖維能促進腸道蠕動， 若大量食用， 便秘症狀自然會減輕， 大腸癌的發病率也會下降。 所以肥胖者還是以多食些纖維為好。
好的飲食習慣：適量飲水或喝湯
水分是維持人體各項生命活動能夠正常進行的前提， 同時也是脂肪分解不可或缺的條件， 過分限制水， 能使胖人汗腺分泌紊亂， 不利體溫調節， 尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨， 還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。
俗話說， 常喝湯， 保健康。 一些肥胖者可採用喝湯的方法來減肥。 在平時就餐時多喝些湯， 以減少主食的攝入量， 從而達到減肥目的。
好的飲食習慣：一定要細嚼慢嚥
平時就餐時減慢進食速度， 可以達到減肥目的。 這是因為食物進入人體後， 血糖便會升高；當血糖升高到一定水準時， 大腦食欲中樞才會發出停止進食的信 號， 但這時其實已經吃了過多的食物。 對於這個研究結果， 日本研究者中村曾做過專門的調查。 中村發現同樣的食物同樣的量， 肥胖男子用8~10分鐘吃完， 而消 瘦者卻用13~16分鐘吃完。 另外他還對食物進行了咀嚼次數調查， 肥胖男子需要7.7次， 肥胖女子需要8.1次，
減肥是一個長期的過程， 尤其是體重過於肥胖的人， 減肥的過程會更加漫長， 但是如果你能將減肥當成是平時生活的習慣， 一直堅持下去， 一定能瘦身成功。 對於眾多的白領女性來說， 為了減肥拿出專門的時間和精力去減肥， 似乎不是很現實， 既然如此， 為了美麗， 那就養成好的減肥習慣吧， 不僅會讓你看到白領減肥的神奇效果， 還會讓你終生受益哦！
