飲食減肥小訣竅 教你美味晚餐好享瘦

白領一族常常會由於加班等事情， 晚上九點以後肚子又餓了， 吃東西又怕長胖， 不吃餓著難受。 其實只要掌握一些飲食減肥技巧， 晚上甚至睡覺前吃一些東西也可以。 現在就教給大家5個秘訣， 晚上吃東西也不怕長胖！

1、傍晚先吃點輕食

晚餐太晚吃， 因此拉長空腹的時間， 使身體呈現輕微的饑餓狀態。 若繼續呈現饑餓狀態， 一旦進食， 身體反而會加倍吸收。 先喝點湯幫肚子墊個底為佳。
或者， 傍晚時先吃點飯團之類的碳水化合物， 晚餐時就只吃菜也是不錯的方法。
2、儘量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物， 容易囤積成脂肪。 建議只吃菜， 或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。
另外， 建議以麥片、納豆取代主食。 低脂、低卡， 且富含營養。 其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的驚奇效果。
3、選擇以低脂蔬菜為主的菜色
BMAL1（體內的一種蛋白質）分泌旺盛的時間，

身體最容易囤積脂肪， 所以選擇低脂的食物為佳。 如果在便利商店解決晚餐， 與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當， 不如改吃烤魚、燉物為主的和風便當或蕎麥面。

4、注意進食順序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食， 就能抑制脂肪吸收。

先吃蔬菜等食物纖維類， 能防止血糖急速上升， 進而讓脂防難以吸收。
重點：先吃蔬菜， 碳水化合物最後再吃。
5、吃飯分心NG
拖到太晚才吃飯， 很容易一邊看電視節目， 一邊大口大口地進食。 殊不知這樣的“邊看邊吃”， 會導致注意力分散、飽食中樞的積能變得遲緩。
認真看待用餐這件事， 認真咀嚼， 是很重要的。 充分地咀嚼能幫助飽食中樞正常運作， 促進消化。
太晚吃飯還有可能因為消化不良導致淺眠。 為了健康， 把今天介紹的5大秘訣記起來並實行吧。
小編總結：正常的晚餐應吃到7分飽， 所謂7分飽， 也就是說， 胃裡還沒有覺得脹起來， 沒有負擔感， 食欲已經減弱， 習慣性地還想再吃幾口， 但是如果當時把食物拿走， 也不覺得遺憾， 而且晚上睡前不會覺得餓。 並且餐後到睡前之間有時間做一點活動， 也會降低發胖的危險哦！