日常方法
在洗餐具、刷牙、等紅路燈時就可以練習的站立式瘦小腿和緊臀的方法，
讓你擁有修長美腿、緊俏臀部，
輕鬆穿上緊身褲。
在電視廣告時間、用餐之前、日常生活中，
坐著就能瘦大腿和腹部的減肥妙招，
瘦出纖細的腰，
緊致的大腿，
讓你不用再對喜歡的緊身T、小熱褲say no。
辦公室瘦身的最快方法：
(1)站著瘦小腿
只是站就能拉伸腿內外兩側、以及平衡盆骨周圍的肌肉，
在做家務的空隙也能輕鬆地練習，
而且動作十分簡單。
通過上下抬腳後跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，
鍛煉平常不怎麼會用到的腿部內側，
瘦出完美腿型。
基礎動作：
兩手抓著椅背，
把左右兩邊的膝蓋和腳後跟並靠在一起。
注意保持身體不要向兩邊傾斜， 腳掌用力撐起腳後跟， 好像在升降機上那樣， 慢慢拿地撐起來。 這時候要注意拉伸小腿肚。
提示：
膝蓋要面向正面， 左右兩邊膝蓋要靠在一起。 撐起腳後跟， 當抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時就可以了。
錯誤動作：
身體不能前傾。 如果身體往前傾的話， 身體重心就會放在了腳的前側和外側， 無法充分拉伸腿部肌肉。
(2)坐著瘦腰
坐在椅子上，
做強化盆骨周圍的肌肉的體操。
首先，
一邊呼吸，
一邊把手伸過頭頂，
這樣可以自然地拉伸背部肌肉。
可以在餐前或是使用電腦的時候輕鬆地進行練習。
基礎動作
坐在椅子的前端，
兩條腿併攏，
屈膝，
大腿和小腿成90度角。
兩手手心貼合，
手抬高到前胸位置，
一邊呼氣讓腹部變平坦，
手一邊往頭頂伸直。
1.坐在椅子的前端，
挺直腰杆拉伸背部的肌肉，
兩腿併攏。
邊收腹，
邊深深地吸一口氣。
2.手放在椅子的邊沿，
轉動腰部。
一邊轉身，
一邊呼氣讓腹部變平坦。
提示：
整個上半身往後轉動， 拉伸腰腹部的肌肉。 視線跟著動作移動。 做動作1的姿勢， 兩手手掌在前胸貼合在一起， 轉動腰部。 手部要靠在椅子上， 動作的效果會更好。
錯誤動作：
注意肩膀不要向一邊傾斜。 如果左右兩邊的肩膀一上一下傾斜的話， 就無法充分拉伸側腹， 動作效果會減半。 同樣的， 彎著腰做動作也是不行的。
(3)站著提臀
從股關節開始，
往前後左右活動腿部，
轉動盆骨，
刺激大腿內側肌肉，
讓臀部和大腿的線條更美。
1.拉伸背部筋骨，
挺直站立。
膝蓋不要彎曲，
右腳慢慢地打橫往右抬。
要感受股關節的動作。
2.繼續1的動作，
右腳慢慢地打橫往左邊抬。
不要彎著腰，
視線要正對前方。
換另一邊動作不變。
3.拉伸背部筋骨，
挺直站立。
膝蓋不要彎曲，
左腳慢慢地向前往上抬。
4.繼續3的動作，
左腳慢慢地往後向上抬。
腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。
要一邊感受動作一邊做動作。
換一邊腿動作不變。
提示：
要有意識地拉伸站在地面上的那一條腿。
提高瘦腿的效果。伸直左腳，腳抬高離開地面，用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉，達到瘦腿的效果。換另一條腿動作不變。
錯誤動作：
視線看向下，彎著背。如果是這樣的話，無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。
(4)同時讓肩頸部位的肌肉更緊致
1.坐在椅子前端，右腳腳後跟抬起來。手放在腳後跟抬起的那條腿的大腿上。
2.兩手按壓大腿，腿要抬高到與地面平行，保持這樣的姿勢5秒鐘。通過按壓大腿給腿加大壓力以達到鍛煉肌肉的效果。換一邊腿動作不變。
錯誤動作：
做動作時不能彎著腰。不然就會用肩膀使力，而無法刺激盆骨周圍的肌肉。注意要用力拉伸背部肌肉。
錯誤動作：
視線看向下，彎著背。如果是這樣的話，無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。
(4)同時讓肩頸部位的肌肉更緊致
1.坐在椅子前端，右腳腳後跟抬起來。手放在腳後跟抬起的那條腿的大腿上。
2.兩手按壓大腿，腿要抬高到與地面平行，保持這樣的姿勢5秒鐘。通過按壓大腿給腿加大壓力以達到鍛煉肌肉的效果。換一邊腿動作不變。
錯誤動作：
做動作時不能彎著腰。不然就會用肩膀使力，而無法刺激盆骨周圍的肌肉。注意要用力拉伸背部肌肉。
