上班族顯瘦吃法 減去脂肪不復胖

上班族每天不是久站就是久坐， 容易導致腸胃蠕動減慢， 消化腺分泌降低消化液減少或是導致大屁股小粗腿的產生。 那麼上班族想要保持苗條的S型身材應該怎麼辦呢？下面小編推薦2套適合上班族減肥的瘦身餐， 能幫助減去脂肪， 提高代謝， 讓上班族們纖瘦不復胖哦。

part1：上班族一周減2斤的吃法

早餐：清蒸或煮玉米棒

做法：直接將玉米放入鍋中蒸煮30min即可。

午餐：雞湯+米飯

材料：雞湯、米飯各一碗

使用方法：直接將米飯和雞湯一起食用， 雞湯最好去掉面上的油， 這樣使用更加健康。

晚餐：蔬菜肉丁沙拉

材料：紫甘藍、小番茄、核桃、生菜、瘦肉適量

做法：

1、將瘦肉放入鍋中煮熟即可；

2、將煮熟的瘦肉切丁， 準備的蔬菜切成大小適中裝入盤中備用；

3、將準備好的材料裝盤淋上沙拉醬即可。

瘦身功效：玉米含有豐富營養， 是粗糧中的保健佳品， 玉米中的維生素B6、煙酸等成分，

具有刺激腸胃蠕動、加速宿便排泄的特性， 雞肉脂肪含量低， 烹調起來也方便， 攝入後不但大大減少脂質的攝入量， 也能充分補充動物蛋白質， 讓身體保持健康和苗條。 蔬菜肉丁沙拉不僅熱量小而且營養豐富， 長期食用可起到減肥瘦身的效果。

part2：上班輕鬆掉肉的吃法

早餐：一杯牛奶或豆漿加水果

使用方法：每天早上一杯豆漿或牛奶， 外加一個新鮮水果為早餐， 能帶來身體豐富的膳食纖維和維生素。

中餐：蝦仁五彩飯

材料：蝦仁、胡蘿蔔、豌豆、玉米粒、青椒適量、調料適量

做法：

1、將準備好的材料洗淨切丁備用。

2、鍋中加入適量植物油， 放入蝦仁燒制5成熟的時候加入切好的蔬菜。

3、鍋中的材料都翻炒均勻後加入小半碗米飯繼續翻炒至熟即可

晚餐：深色蔬菜湯

材料：自選深色蔬菜湯、如西蘭花、菠菜、芹菜、油菜等

做法：將自選的深色蔬菜放入鍋中清水煮至爛即可， 可以適當加入鹽和麻油進行調味。

瘦身功效：豆漿含有豐富的植物蛋白， 豆漿的主要成分大豆蛋白具有促進人體基礎代謝的功能，

使人體再也不會再發胖， 深色蔬菜維生素含量比淺色蔬菜高很多， 因此瘦身效果更好。