第1步：
先把身體平躺在床上或是地板上，
兩隻手放在耳邊即可。
然後讓膝蓋彎曲，
大腿與肚子的角度要小於一個直角的度數，
要追求過快的速度，
要緩慢進行，
反復進行20次。
第2步：
身體平躺在地面上，
腳丫子著地然後讓膝蓋彎曲，
利用臀部的力量將骨盆抬起，
記住速度不要過快。
當骨盆高度和脊椎成一條直線的時候就可以了，
這個動作反復進行15次就可以了。
第3步：
自然站立，
雙手向上舉起伸直，
在頭頂十指緊扣。
上身慢慢向右側傾斜，
傾斜到最大限度。
保持5秒，
然後慢慢恢復到開始動作。
再向左側傾斜。
兩側輪流重複練習10次。
第4步：
呼啦圈是每個女生都常做的一項運動， 晚飯過後， 站在電視機前， 隨時隨地都可以練習。 可以利用晚上看電視的時間練習。 每次練習至少半小時， 中途可以稍微休息。 呼啦圈要選擇適合的重量， 並不是呼啦圈越重， 減小腹的效果就越好。
第5步：
垂直站立，
身體放鬆，
雙手下垂貼著大腿，
雙腳打開和肩同寬。
吸氣，
收縮腰部，
保持3秒，
將肚子收縮到最大限度。
然後呼氣，
放鬆腰部，
將腰部撐起，
同樣撐起到最大限度，
每天練習多次。
第6步：
仰臥起坐也是減小腹一種方法，
飯後1-2小時，
練習30個仰臥起坐即可。
也可以在睡前練習。
每次練習的時候要運用腰腰部的力量讓自己上身升起，
這樣才能燃燒腰部及小腹的脂肪。
第7步：
經常按摩通過合理刺激腰部及小腹、背部的經絡、穴位、肌肉等，
逐步實現消除腰部肥胖的問題。
但是腰部按摩講究的是穴位法，
因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。
不然還是到正規的醫院，
進行腰部及小腹按摩。
第8步：
左右膝蓋保持緊貼， 緩緩地將上半身往右側轉動， 兩手都扶在右側的地面上， 左胸保持與右膝靠攏， 從腹部中央開始往右側拉伸。 轉身的時候， 左右膝蓋切勿離開， 一定要保持緊貼的狀態， 這樣才能鍛煉腹部肌肉。
想要甩掉肚子上的贅肉， 不妨試試以上的腹部運動， 堅持每天練習， 輕鬆打造纖細腰身。
