打造S曲線第一步
集中、堅挺的胸部
方案：
1、坐在椅子上，
上身坐直。
2、雙臂彎曲90度，
平舉至胸前併攏，
做出好像用雙手遮住臉的樣子。
3、保持手臂彎曲，
使用胸大肌的力量用力打開雙臂，
至平舉狀態。
4、重複做20次。
你離完美的胸部有多遠?
功效：
緊實胸部，
防止胸部下垂。
打造S曲線第二步
纖腰
方案：
1、坐在椅子，
上身坐直。
2、右手扶左膝關節，
左手扶在背後或右髖關節上，
吸氣時轉體。
腰、胸、頸、頭、腳要固定，
背肌要伸直，
頭儘量向後方轉。
3、保持自然呼吸，
靜止15-30秒。
4、呼氣還原，
換方向繼續做。
5、左右兩側各完成15次。
功效：
消耗腰兩側脂肪，
緩解腰痛、背痛。
打造S曲線第三步
平坦的小腹
方案：
1. 側坐在椅子上，
一手扶住椅背，
一手抓住椅子的外側。
2. 雙腳伸直平舉到跟臀部同高的位置，
跟上身約成90度。
3. 吸氣，
用腹肌的力量向內曲膝收腿，
身體微向後傾斜。
4. 呼氣，
還原。
5. 重複動作30次。
10次為一組，
分三組完成。
中間休息30秒。
功效：
消除腹部脂肪， 結實腹部肌肉。
打造S曲線第四步
翹臀
方案：
1. 站立在椅子後面， 雙手扶椅背， 雙腳打開1.5各肩膀寬
2. 下蹲， 膝蓋 彎曲但不要超過腳面， 臀部用力往後推。
3. 伸直雙腿， 回到站立姿勢。
4. 重複動作50次。
功效：
防治臀部下垂， 結實大腿肌肉。
想要瘦身的白領們， 日常不妨多做上面幾個動作， 堅持下來， 輕鬆打造S曲線！
