大多數的白領女性都是“外食族”， 由於忙於工作， 一日三餐幾乎都是在外面解決的， 這樣就會導致吃進過多的熱量而不自知， 對減肥造成了極大的阻礙。 如果想解決這個問題， 就來看看推薦的8個方法吧。
1.永遠不要挨餓
當你感到非常饑餓， 你就會不顧一切地大吃特吃， 饑餓會讓你吃得更多。 為使自己的身體儘快地苗條下來， 一些年輕女性急於求成， 給自己制定了異常嚴格的節食計畫。 這些年輕女性都相信， 過度節食會使她們在短時間內重獲昔日苗條秀美的身影。
過度節食會讓你在下一餐吃得更多， 特別是在你經常外出用餐的情況下， 進食過多那些油膩的食物， 熱量的攝入量就更加會大大增加了。 不要讓自己挨餓， 保持體內的血糖穩定， 能有效減少你的食量。
2.不要害怕提出特殊要求
外出用餐的時候， 不要害怕提出一些特殊的要求。 例如，
3.多選擇低熱量的食物
在餐館吃飯， 最好多選擇一些低熱量的食物， 例如綠葉蔬菜、豆腐、冬瓜、蘿蔔等都是很好的選擇。 這是因為蔬菜類和豆製品的營養價值高， 對身體有益之餘， 更能令你容易產生飽感。 這些食物的熱量較低， 會幫你減少卡路里的攝入量哦！
4.控制肉類的攝取
在選擇肉類時， 要儘量選擇脂肪含量較少的品種， 如， 魚蝦類為首選， 其次是雞鴨， 瘦牛羊肉， 瘦豬肉等， 儘量少選五花肉， 肥肉， 肥牛， 肥羊。
另外， 吃肉類時， 要儘量去皮、去肥肉等。 去掉這些高脂肪的部分可輕鬆減少很多不必要的熱量。
5.選擇食物要注意它的烹調方法
許多女性都知道， 減肥就要少攝入脂肪。 然而， 儘管很注意還是會在不知不覺中攝入過多的脂肪， 原因就在於食物的烹調方法。 食物的烹調方法不同所含有的熱量也是不一樣的。
比如， 水煮的青菜所含的卡路里就比油炒的要低很多。 吃進肚子裡的油脂， 90%會變成身體的脂肪， 所以最好儘量少選擇煎、炒的食物， 而是選擇一些蒸、煮的食物。
6.細嚼慢嚥
外出用餐如果還狼吞虎嚥， 那麼攝入的卡路里熱量就變得更加驚人了。
細嚼是最基本的減肥方法。 充分咀嚼需要時間， 而在這段時間裡血糖上升， 能夠抑制食欲， 可以有效地防止進食過多。
7.吃飯只吃八分飽
據美國加州大學一項實驗顯示， 長期攝取熱量比一般人平均低30%的人， 除了體重比一般人輕外， 膽固醇濃度也明顯比一般人低。
因此， 要養成吃飯只吃八分飽的習慣， 吃飯只是為了提供身體運作必需的熱量， 沒有必要吃到“飽”， 這樣不僅有利於減肥， 更有利於健康。
8.用餐前喝2杯水
水不能消耗更多卡路里， 但它可以幫助你更好地控制食量。
用餐前喝上一兩杯水， 可以增加你的飽腹感， 讓你很快便不再感到饑餓， 從而減少進食量。 另外， 多喝水並減少飲用糖分大和熱量高的飲料， 這是一個最簡單有效保持身材的方法。
這是一個最簡單有效保持身材的方法。
