宅女週末瘦身餐 這樣吃保准不胖

上班期間經常吃速食的你， 是不是積累了很多油膩的脂肪啊， 長時間坐在辦公室， 導致了體重增長。 週末休息的你， 有沒有想過自己下廚做一點清淡的食物， 清理下腸胃， 排除毒素呢。 不知道做什麼沒關係， 下面就為忙碌的你介紹週末減肥餐， 為你清理腸胃， 排毒瘦身。

早餐：鹽水菠菜+白煮蛋

菠菜富含鐵元素、B族、E族維生素， 能促進血液迴圈預防貧血， 同時它含有特有的類胰島素物質， 能維持血糖穩定， 抑制脂肪顆粒、固醇類物質的形成， 是瘦身期間可以經常食用的綠葉蔬菜。
鹽水煮菠菜能保證所有營養物質不流失， 而且口感清淡舒適， 很適合早餐時食用。 在食用菠菜同時搭配一個白煮蛋， 補充足夠的蛋白質， 讓早晨時間活力充沛。 鹽水菠菜搭配雞蛋不僅能瘦身減肥， 也符合健康綠色的食譜搭配。
中餐：芽菜拌飯+豆腐湯
芽菜富含B族維生素和纖維質，

能排毒通便促進消化吸收， 而且芽菜的熱量很低不含有任何刺激元素， 大部分女生都可以直接食用。 清炒的芽菜拌飯不僅能增添米飯的口感， 還能加速米飯的消化和吸收， 是最理想的與米飯搭配的蔬菜。
一碗芽菜拌飯， 再搭配一碗清煮的蔥花豆腐湯， 清淡素雅熱量很低， 而且飽腹感也很強， 製作方法也非常簡單。 喜歡自己DIY的女生還可以搭配一些綠色蔬菜或是水果沙拉一同食用， 但記得吃到7分飽就行， 吃完之後也不能立刻坐下或躺下， 要半小時後才可以休息哦！

晚餐：蔬菜沙拉+檸檬水

蔬菜沙拉配菜搭配：西蘭花、芹菜、番茄， 也可以選擇其他纖維質含量豐富， 但澱粉和脂肪含量較低的蔬菜， 這是為了促進消化吸收， 讓晚上不再熱量攝取超標。 所有蔬菜都應該全部用白水煮熟後涼拌， 儘量不加油和沙拉油， 用少許鹽和胡椒粉拌勻即可食用。
檸檬水能促進腸胃蠕動， 豐富的VC和VE還能保證晚上睡眠更好， 用新鮮的檸檬切片後沖泡， 最好不要加糖和甜味劑否則熱量會增加。

秋季也不太適合飲用冰品， 最好檸檬水也飲溫熱的效果更佳哦。 另外記得睡前不要再加餐， 否則很可能會發胖哦。
小編提醒：宵夜對減重中的人而言， 是非常忌諱的。 睡前3小時盡可能不要進食， 否則吃進肚子的食物很容易轉為脂肪， 導致前功盡棄。 即使是生菜沙拉等低熱量的食物， 對減重也是有礙的。 所以， 減肥的朋友要有一個這樣的意識， 9點以後能控制不進食就好好控制吧。 不然脂肪可就悄悄的的長在身上了哦！