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小蠻腰怎麼練成 日常好習慣+運動

女人都想擁有完美的小蠻腰,因為有了纖腰的襯托,才能真正稱得上性☆禁☆感的S型身材,而瘦腰的最快最有效方法就是,日常生活中的好習慣再配上瘦腰運動,跟小編一起來看看吧!

最基本的日常瘦腰法

1、不要長時間坐、臥、躺,飯後半小時適當運動。
2、注意自己平時的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉,只要堅持一周就可以看到效果。
3、站著時要注意有意識地將腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪進行運動,只要長期堅持,腹部就會變平坦。
4、適當的做運動,做全身運動,比如長距離散步、慢跑。
5、飲食要清淡,儘量少吃偏鹹偏辣的食物。
瘦腰動作一:
超始姿勢:雙腳分開站立,腰腿微屈,雙臂向雙側水準伸展,與肩持平,上身挺直、收腹。
動作過程:上身連續向左右送出,同時保持胯部以下不動。
初級:將雙手放在耳朵處,做1~2組即可。
中級:按照標準動作做2組,每組盡可能多做。
高級:手腕處負1公斤重物,做2~3組,每組盡可能多做。
呼吸方法:上身向兩側送出時呼氣,回位時吸氣。
TIPS:在做這套動作時注意保持胯部不動,腰部以上用力。

瘦腰動作二:

超始姿勢:雙手交叉握住鬆緊帶的一端,手臂伸直,另一端固定在牆上,與胸部等高,身體側轉。
動作過程:雙腿不動,雙臂向回拉。
初級:可站得靠牆近些,將鬆緊帶稍稍拉直即可,每側做1組,每組盡可能多做。
中級:按照標準動作,每側做2組,每組盡可能多做。
高級:站得離牆遠些,將鬆緊帶拉緊,每側做2~3組,每組盡可能多做。呼吸方法:手臂用力時呼氣,放鬆時吸氣。
TIPS:在做這套動作時手臂先用力,上身隨後配合用力。
瘦腰動作三:
起始姿勢:側臥,右手托住頭部,左手觸地保持身體平衡,右腳交叉放在左腳上,雙腿伸直,膝蓋抬離墊子。
動作過程:雙腿順時針劃圈,雙腳始終併攏。
初級:開始時雙腳可不交叉,每例做1~2組,每組盡可能多做。中級:按照標準動作,每側至少做2組,每組盡可能多做。
高級:每劃5圈換一次方向,每側做2~3組,每組盡可能多做。
呼吸方法:雙腿向上運動時呼氣,向下運動時吸氣。
TIPS:在做這套動作時雙腳腳尖指向水準方向,以便所有力量都作用於腰部。

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