OL專屬瘦腰腹法 塑造完美小細腰

對於只喜歡吃不願意動的OL來說， 想要身材好就要“吃苦耐勞”。 所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品， 多做一些重家務。 或者， 試試小編為您推薦的專屬OL瘦腰腹法。

家務瘦腹法

具體法則：譬如， 打掃房間的時候不用吸塵器， 而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”， 譬如親自去倒倒垃圾， 午飯後收拾收拾自己的桌面。 其實， 運動並不等於要去健身房， “隨手”的運動也很適合。

腹式呼吸瘦腹法

具體法則：許多OL體重正常， 但是腹部卻能摸得著大把的贅肉， 這與飲食習慣有很大原因。 所以對於腹部脂肪充盈型的OL來說， 最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。 吸氣時， 肚皮鼓脹， 呼氣時， 肚皮緊縮。 別小看了這個呼吸方法， 它能有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排泄， 順暢氣流。 平時走路和站立時都記得用腹式呼吸， 只要幾個星期， 不但小腹會趨於平坦， 就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

浴巾瘦腹法

具體法則：隨著年齡的增長以及生育的影響， 女性發福首先就會從腰部開始。 所以想要告別發福的跡象， 可以靠一條浴巾來減腹。 在床上鋪一條大的浴巾， 仰臥於上。 雙手抓住浴巾的兩腳， 兜住腦後。 屈膝，

兩腳置於地面。 吸氣， 收腹， 向上抬頭、頸， 直至肩抬離地。 保持此姿勢， 吸氣的同時單腿慢慢蹬直， 腳跟不離地。 呼氣， 把腿收回到屈膝姿勢， 再換另一條腿。 需要注意的是， 呼吸的順序一定要正確， 若能堅持每天做5組， 兩周後就可以看到腰部的變化啦。

椅子瘦腹操

具體法則：OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉， 加上長期坐在辦公室裡， 腹部的贅肉就不請自來了。 面對這種情況， 每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。 首先， 平躺在地板上， 雙腳擱置於椅子上， 大腿與地面成直角。 右手置於腦後， 左手向旁伸直。 然後逐漸升上半身， 達到與地板成30度角， 同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。 這個動作每組15次， 每天堅持做3組， 兩周內就可以看到效果。

針對瘦腰的食物

南瓜：南瓜是高纖維的食品。 纖維不僅可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便秘,使腹部不至於顯得過大。 不過如果不習慣高纖維的食品,要慢慢增加量,突然食用過多或過快都會導致腹脹和不舒服。

雞蛋：雞蛋含有各種重要的氨基酸,身體用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質,所以備受營養學家的推崇,雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像,有利於減肥。 毛豆：毛豆就是即將成熟前的黃豆,有“植物肉”之稱。 富含蛋白、脂肪、維生素、纖維素,而且所含脂肪以不飽和脂肪酸為主,對人體脂肪代謝有明顯改善作用,其中含有的豐富食物纖維,還能改善便秘祛毒養顏,讓腰部瘦下去。

香蕉：香蕉的潤腸通便功效是眾所周知的。 堅持每天吃一兩根香蕉,有助於排出體內毒素,最好與豆奶搭配,豆奶中的含磷脂糖和纖維素,有助刺激腸部蠕動,與香蕉混合會產生酵素,釋放出腹內淤積的廢氣,收縮腰腹。

杏仁：杏仁裡含有豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑維生素E,其中所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品,穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。

杏仁：杏仁裡含有豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑維生素E,其中所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品,穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。