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小動作有效瘦腰腹 打造性☆禁☆感小蠻腰

以下動作借助健身球夠幫助我們活動到腹部肌肉,打擊小肚腩,讓腰腹鬆弛的肌肉重新因為充足的運動而變得緊繃。輕鬆助你消除肚腩肥肉,還你平坦小腹。還可以輔助飲食和按摩來達到瘦腰的目的哦!

瘦腹五動作

1)身體半靠在健身球上,雙腳膝蓋彎曲成直角撐在地面上,腰腹用力微微向上彎曲你的上半身, 雙手五指張開放在頭部兩側,吸氣扭轉你的上半身向右,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛才的動作。

2)上半身躺在地面上,雙腳微微分開與髖同寬,彎曲膝蓋踩在健身球上,雙手掌心向上微微向兩側打開在身側,吸氣,雙腳和腰腹用力,將你的髖部和腰部向前推,大腿腰腹和胸部在同一直線上,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,動作可以重複多次。

3)身體腹部趴在健身球上,雙手雙腳撐在地面上,眼睛看著地面,吸氣,將你的右手和左腳伸直抬起來,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。

4)雙腳自然放鬆彎曲膝蓋,將你的上半身肩膀部位靠在健身繡上,腰腹用力髖部懸空,雙手指尖向上,吸氣,右手伸直向上,左手彎曲手肘在胸前,右手伸展的時候將你的肩胛骨也儘量向上伸展。動作堅持10個呼吸左右然後換另外一邊重複剛才的動作。

5)俯趴在地面上,雙手伸直撐在地面上,雙腳併攏腳尖繃直架在健身球上,身體懸空,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後可以緊繃身體肌肉,然後雙手慢慢向前挪動。

除了具有針對性的局部減肥動作能夠減肚子,同時也能夠在日常的時候輔助一些小運動。經常提醒自己,把突出的小肚子收回去。在這一吸一收的過程中,也能夠鍛煉腹部肌肉;雙手向上伸展樣伸懶腰,儘量張上半身向上向前挺出去,也能夠鍛煉到腰腹部位,平日工作的時候可以經常做這個動作。想要減肚子,既要持之以恆,時刻保持,才能夠keep住小蠻腰哦!想要美麗也是要付出代價的!

除了以上的減肥操外,還能夠借助控制飲食來達到目的,注意自己每日攝入的熱量,然後經常使用潤膚露或者是按摩膏來按摩肚子的肌肉,能夠幫你有效緊致肚子上的贅肉,注意飯後不要久坐,可以多散步來消耗熱量,儘量讓脂肪加速消耗。

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