小動作有效瘦腰腹 打造性☆禁☆感小蠻腰

以下動作借助健身球夠幫助我們活動到腹部肌肉，打擊小肚腩，讓腰腹鬆弛的肌肉重新因為充足的運動而變得緊繃。輕鬆助你消除肚腩肥肉，還你平坦小腹。還可以輔助飲食和按摩來達到瘦腰的目的哦！

瘦腹五動作

2)上半身躺在地面上，雙腳微微分開與髖同寬，彎曲膝蓋踩在健身球上，雙手掌心向上微微向兩側打開在身側，吸氣，雙腳和腰腹用力，將你的髖部和腰部向前推，大腿腰腹和胸部在同一直線上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，動作可以重複多次。

3)身體腹部趴在健身球上，雙手雙腳撐在地面上，眼睛看著地面，吸氣，將你的右手和左腳伸直抬起來，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

4)雙腳自然放鬆彎曲膝蓋，將你的上半身肩膀部位靠在健身繡上，腰腹用力髖部懸空，雙手指尖向上，吸氣，右手伸直向上，左手彎曲手肘在胸前，右手伸展的時候將你的肩胛骨也儘量向上伸展。動作堅持10個呼吸左右然後換另外一邊重複剛才的動作。

5)俯趴在地面上，雙手伸直撐在地面上，雙腳併攏腳尖繃直架在健身球上，身體懸空，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後可以緊繃身體肌肉，然後雙手慢慢向前挪動。

除了具有針對性的局部減肥動作能夠減肚子，同時也能夠在日常的時候輔助一些小運動。經常提醒自己，把突出的小肚子收回去。在這一吸一收的過程中，也能夠鍛煉腹部肌肉;雙手向上伸展樣伸懶腰，儘量張上半身向上向前挺出去，也能夠鍛煉到腰腹部位，平日工作的時候可以經常做這個動作。想要減肚子，既要持之以恆，時刻保持，才能夠keep住小蠻腰哦!想要美麗也是要付出代價的！

除了以上的減肥操外，還能夠借助控制飲食來達到目的，注意自己每日攝入的熱量，然後經常使用潤膚露或者是按摩膏來按摩肚子的肌肉，能夠幫你有效緊致肚子上的贅肉，注意飯後不要久坐，可以多散步來消耗熱量，儘量讓脂肪加速消耗。