要想輕鬆減肥又不反彈， 運動減肥是一個比較合適的減肥方式。 現在運動減肥受到了廣大朋友們的喜愛， 很多朋友都會發現自己肚子上比較容易堆積贅肉， 那麼， 什麼方法能快速瘦腰?想減肚腩的妹紙看過來啦~~~新鮮出爐的骨盆操減腰腹贅肉的同時也翹臀， 一套動作， 兩種功效， 輕輕鬆松一舉兩得， 進軍白瘦美行列不是夢。
【骨盆熱身動作】
1、兩腳張開至與肩同寬地站立， 腳掌向前， 左右膝蓋微微彎曲， 兩臂屈肘並打開， 肩胛骨後仰並下壓， 兩肩放鬆， 雙手叉腰， 上身挺直， 收起腹部與臀部的肌肉。
2、骨盆有節奏地往左上右上扭動， 上身不要晃動， 兩肩保持相同的高度， 兩腿隨之改變屈膝的幅度。
3、雙膝保持微微彎曲， 上身始終挺直， 並與地面垂直， 腹部與臀部肌肉收緊， 同樣是兩臂屈肘叉腰， 肩胛骨下壓後仰， 令胸廓適度地打開。
4、骨盆分別向前傾出， 再向後翹起臀部，
【扭腹伸展動作】
1、全身躺平， 兩臂自然地放在身旁， 左腿伸開， 右腿屈膝， 腳掌踩在地上， 大腿與小腿之間的角度接近45度， 兩肩放鬆， 視線望向正上方。
2、將屈膝的右腿跨到左側， 右臀離地抬起， 並用左手扶著膝蓋內側以固定好， 大腿與小腿成90度， 腳掌外側著地， 而左腿則保持拉伸的姿勢。
3、屈膝的右腿伸展開， 筆直的拉伸， 同樣用左手扶著腳掌固定， 左右腿互成90度直角， 保持這個姿勢數秒後， 慢慢屈膝恢復最初的動作。
【減肚子減肥操】
1、雙腿屈膝坐地， 兩腳之間相距肩寬的幅度， 腳掌向前， 小腿稍稍收攏， 手掌打開， 先是用手背拍打雙膝內側， 然後用手掌拍打膝蓋外側， 除了雙手， 身體的其他部位保持姿勢不變。
2、兩腿往前伸直地躺坐在地上， 膝蓋儘量繃直， 腳掌放鬆， 上身挺立， 與兩腿垂直， 腹部肌肉收緊， 兩臂向後屈肘並握拳， 通過腰腹施力， 交替地抬起左右臀來往前移動上身10步。
3、按照以下步驟
(1)兩手放在臀部下，
(2)兩腳落地， 雙臂伸直， 同時臀部上抬， 令上身與大腿連成直線， 骨盆保持平衡， 腹部的肌肉要始終收緊， 臀部也不能放鬆。
(3)然後將臀部放下， 屈膝的兩腿再次抬起， 大小腿收攏起來， 然後膝蓋進一步往下沉， 兩腿伸展開， 膝蓋伸直， 臀部與後腰、背部依次離地， 雙腳腳趾在頭頂的方向著地。
4、雙腿併攏站立， 膝蓋繃直， 上身挺直， 臀部與腹部肌肉收緊， 左腿筆直地往上後踢， 腳掌繃直， 同時兩手屈肘， 手掌向下， 兩腿交替後踢。
什麼方法能快速瘦腰?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹， 希望能幫助到大家， 想要輕鬆減肥，
