怎樣打造小蠻腰 8秘方讓你吃出小細腰

很多人在減肥的過程中容易出現便秘的情況， 那麼平時我們應該採取什麼樣的瘦身方式呢？下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法， 幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的。  

收腹秘方1：飲用優酪乳

喝優酪乳能減肥嗎?冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮， 有些人飲用後會腹瀉， 這是因為益生菌優酪乳中， 可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵， 生成的有機酸會促進腸道蠕動。 優酪乳能促進消化， 通便， 從而達到收腹效果。 但優酪乳飲料的缺點是， 飲用過多會造成糖的攝入量大， 很容易發胖。 每天喝一杯優酪乳可以讓身體吸收足夠的益生菌。 你也可以自己DIY優酪乳， 就能夠更好地控制糖的含量， 或者選擇用大豆發酵的優酪乳， 糖的攝入就不會過多。

收腹秘方2：喝蜂蜜水， 幫助排便

在眾多減肥方法中， 你可能不知道蜂蜜減肥法。

蜂蜜， 含有豐富的果糖， 果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。 臺北醫學院營養師鄭毅志說， 只要每天攝入50克的果糖， 並喝足量的水——1000毫升， 能夠讓人體保持充足的水份， 就能夠幫助排便， 那麼脂肪就不會在腹部積累， 便能達到收腹的效果。 一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜， 每天堅持食用， 效果奇佳。

收腹秘方3：早餐喝咖啡

許多女明星們用黑咖啡減肥， 消除腫脹， 這是因為咖啡有利尿作用， 而且， 咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經， 從而促進腸道蠕動， 讓早晨排便變得更順暢， 有的人喝現煮的咖啡， 會覺得效果更加明顯， 這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關係

收腹秘方4：在清晨空腹吃一個蘋果

蘋果含有豐富的果膠，

果膠會稀化糞便， 吸收更多的水份， 不至於讓身體便秘， 而且， 能夠起到調節腸道的作用。 大便暢通， 而身體中的營養素也得到相應的補充， 自然起到收腹的作用。

收腹秘方5：在早上空腹先喝兩杯水

首先， 要瞭解便秘的原因， 其一是沒有足夠的飲用水，

食物殘渣停留， 腸道水不斷地被吸收， 導致腸蠕動減慢， 所以， 應及時補充水份。 這也是喝水減肥的原理之一。 一般一起床就必須補充水分， 可以消除便秘， 清洗胃部殘留。 早餐胃部的運作會比平常快， 因此水能夠立即被送到結腸， 增加糞便中的水份含量， 柔化糞便， 就能更好通便。 建議每天早晨起床先喝兩杯水， 一杯大約240cc。

收腹秘方6：玫瑰花和蜜棗幹泡水喝

曬乾後儲存起來的果膠， 具有優異的軟效果， 但必須在水份充足的情況下， 才能讓效果發揮到最好， 因此， 這種飲料是有效的， 能起到通便瘦小腹的作用。 但是請注意， 玫瑰有淨化血液的效果， 孕婦不可以飲用。 除此以外， 不要長期飲用， 因為可能會導致腸麻痹。

收腹秘方7：腹部按摩

按摩能夠減肥?基本上， 腹部按摩減肥是有效的， 可以促進排便， 但不是胡亂按摩， 而是要依照營養學家所說的， 要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈， 每次十圈， 並加強肚臍左下角， 右上角和左下角三個角落點， 因為這些地方是大腸彎曲的位置。 每天睡前做腹部按摩十次， 能夠幫助排便， 達到收腹效果。

收腹秘方8：在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧

全穀類食物含有豐富的膳食纖維， 這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果， 它不能被消化酶分解， 在腸道能發揮清掃的作用， 將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外， 通便， 瘦小腹。