在炎熱的夏季， 大街上都是各種好身材的漂亮MM， 再看看自己， 腹部和腰間全都是肉， 衣櫃裡的比基尼還要藏到什麼時候？！想要有比基尼身材， 必須減掉腰腹部的游泳圈才行， 那就趕緊來學這2組動作吧。
剷除腹部討厭肥油 平坦小腹顯出來
練習次數：左右各做20下為一組每次2～3組每週2～3次
做法：
1.右腳屈膝站姿預備。
2.雙手上舉， 準備向下出力。
3.膝蓋向兩手中間抬起， 手腳同時出力， 腹部保持內縮， 反覆20下再換邊。
4.左腳屈膝站姿預備。
5.雙手上舉， 準備向下出力。
6.膝蓋向兩手中間抬起， 手腳同時出力， 腹部保持內縮， 反覆20下。
甩掉腰間肥肉 擁有迷人腰窩
練習次數：左右各做20下為一組/每次2～3組/每週2～3次
練習重點：左右腳連動腰部力量扭轉時， 腳尖要惦起並扭轉， 如此可以帶動到更多的腰部力量。 向下彎腰的動作， 不只能收腰， 還可以拉伸出美麗的腿部線條， 是個超值的好訓練，
做法：
1.站姿預備。 雙腿張開約肩的2倍寬， 雙手輕鬆握住水瓶。
2.身體朝右下壓，握住水瓶的雙手輕觸右腳背，不駝背，骨盆儘量保持正向。
3.起身，右腳順勢連動腰部力量扭轉，雙手往左上方高舉，保持不彎曲。
4.身體朝左下壓，雙手朝左腳背輕觸。
當然，減肥都是三分練七分吃，除了做上面2組瘦腹動作，下面還給大家推薦幾種對減肚子有幫助的食物。
芹菜
芹菜屬於辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動，幫助排便，防止便秘問題。
優酪乳
益生菌可是幫助腸胃的好助手。益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在優酪乳中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝優酪乳的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。
地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。漲漲小腹立刻消失。
燕麥
能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用，把燕麥打成汁當做飲料來喝也是不錯的選擇。
2.身體朝右下壓，握住水瓶的雙手輕觸右腳背，不駝背，骨盆儘量保持正向。
3.起身，右腳順勢連動腰部力量扭轉，雙手往左上方高舉，保持不彎曲。
4.身體朝左下壓，雙手朝左腳背輕觸。
當然，減肥都是三分練七分吃，除了做上面2組瘦腹動作，下面還給大家推薦幾種對減肚子有幫助的食物。
芹菜
芹菜屬於辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動，幫助排便，防止便秘問題。
優酪乳
益生菌可是幫助腸胃的好助手。益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在優酪乳中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝優酪乳的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。
地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。漲漲小腹立刻消失。
燕麥
能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用，把燕麥打成汁當做飲料來喝也是不錯的選擇。
