6種瘦腰食譜 讓你擺脫水桶腰變小腰精

怎麼樣才算是“水桶腰”?你可以拿起一條皮尺， 動手量一下自己的腰圍臀圍， 如果測量出你的腰臀比率達到或者超過0.8， 那麼很遺憾， 你就是典型的“水桶腰”了。

冬季瘦腰食物：

NO.1燕麥

食用方法：

1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片， 加入半糖熱豆漿直接沖泡， 就很可口或者買生的燕麥片， 加入水和自己喜歡的調味料， 熬煮成燕麥粥。

2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲， 儘量選購無糖分的， 才不會吃過多的熱量。

NO.2地瓜

食用方法：

1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小， 最後就用蒸的方法來食用， 把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。

2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水， 熬成地瓜稀飯， 對與健康瘦腰非常有作用。

NO.3蘋果

食用方法：

1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分， 更好促進腸胃蠕動的效果， 因為蘋果皮含有很多粗纖維，

因此最好把蘋果皮洗乾淨， 連皮一起吃上。

2、沙拉：蘋果切成小丁狀， 加入優格或是優酪乳， 拌成沙拉吃， 建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳， 才不會吃進太多熱量。

NO.4黃瓜

食用方法：

1、糖醋黃瓜：黃瓜500克， 醋適量， 白糖適量。 將黃瓜去瓢切薄片，

用鹽醃一下然後倒掉鹽水。 用涼開水洗一下， 撈起瀝幹水。 加糖， 醋拌勻即可。

2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根， 蜂蜜少許。 先將黃瓜洗淨去皮去籽， 將黃瓜放進榨汁機鮮榨。 根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。

NO.5白蘿蔔

食用方法：

1、白蘿蔔汁：把白蘿蔔洗淨切塊， 然後放入榨汁機中， 加入少許的冰糖和適量的白水， 榨出的白蘿蔔汁十分清甜爽口， 無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。

NO.6冬瓜

食用方法：

1、冬瓜海帶湯：將冬瓜200克去皮切塊然後洗淨。 海帶200克用水泡40分鐘。 鍋中底油， 油熱倒入冬瓜和海帶翻炒2分鐘， 隨後倒入適量清水。 大火燒開後， 加鹽、油等調味即可。

2、蠶豆冬瓜湯：鮮蠶豆200克洗淨， 冬瓜200克洗淨去皮切塊， 豆腐200克切小塊。

鍋中倒入少許底油， 先倒入冬瓜塊翻炒， 隨後倒入蠶豆和豆腐塊， 倒入清水沒過菜。 水煮開後， 再煮兩分鐘即可關火。 最後調入鹽和香油。