簡單瘦腰小運動 遠離水桶腰

別以為到了冬天， 就可以遮起贅肉， 比起其它部位， 腰是最容易變胖的。 那麼如何瘦腰呢？想要擺脫粗腰的困擾， 試試以下的瘦腰運動吧， 擊退難看的粗腰圍， 幫你高效消脂瘦腰。 冬天不減肥， 夏天徒傷悲， 有游泳圈、小肚腩的朋友們注意了。 如果你想在下個夏日穿上比基尼秀秀你的小蠻腰， 就要趕快消滅你的游泳圈了。 我們除了在飲食上稍加注意外， 還需要一定的腹部運動。 小編現在就介紹一套有效的收腹瘦腰操給大家， 助你一臂之力。
骨盆傾斜運動
平躺屈膝， 收縮腹部及夾緊臀部肌肉， 迫使下背部緊緊貼在地板上， 肩部放鬆且均勻呼吸。
仰臥起坐運動
平躺屈膝， 兩手放在身體兩側， 抬頭讓下巴儘量碰到胸部， 然後舉起兩手觸摸膝蓋， 注意要縮攏下巴；在慢慢將頭降到地板上， 放鬆手臂並做深呼吸。
雙膝觸胸運動
平躺屈膝， 抱雙膝觸胸， 慢慢抱緊直到背部被伸展為止， 維持五至十秒， 再慢慢回復原位。
舉臀運動
平躺屈膝， 慢慢抬起臀部遠離地板， 再慢慢降下， 注意要讓背部先碰到地板。
山峰及山凹運動
膝手觸地行大禮式跪姿， 將背弓起像山峰一樣；然後再凹下背像山谷狀， 重複五到十次。 膝蓋碰手肘運動
同上之跪姿， 彎曲大腿碰觸自己手肘， 再伸直大腿；注意不要讓趾頭離開你的視線， 而且背不要弓起來。
膝後肌伸展運動
平躺屈膝， 彎一隻膝蓋碰觸胸部， 然後雙手抱住大腿， 像天花板伸直你的腳後跟， 同時儘量讓膝蓋打直， 再慢慢拉腿朝向自己， 直到接近垂直為止， 注意要背屈你的腳板。
拱橋
仰臥於硬床板， 腰部墊枕頭(先墊一隻， 以後再加一隻)， 使軀幹呈拱橋狀， 每次二十分鐘左右。 (最適合老年人練習)
坐位體前彎
雙腿伸直， 兩手放在大腿上平坐在床上， 然後雙足趾向上屈伸， 身體俯向前， 兩手去觸碰趾端， 停止五至十秒後回復原狀， 反復八至十次。
和腰
雙腳開立與肩同寬， 雙手反叉腰， 腰部先向順時針方向旋轉一圈， 再向逆時針方向旋轉一圈， 共輪轉八至十次。 轉腰
預備姿勢同上， 雙下肢站立原地不動， 腰部挺直， 頭部及上身先向左轉， 旋轉幅度以雙眼能看到右腳跟為原則， 然後回復原狀， 再轉向右側， 共輪轉八至十次。
強化腹肌的運動
屈膝仰臥， 兩手貼於雙頰， 慢慢抬起上身， 而後保持姿勢五秒左右(肩離地約25公分， 實施前後各做五至六次的腹式呼吸)。
伸展背肌的運動
仰臥並用兩手抬起膝蓋， 然後將膝蓋拉近腋下， 使股關節開展， 注意勿使頭部和肩離地。
俯臥後仰
采俯臥姿勢躺下， 兩臂緊貼身體兩側， 慢慢將身體抬起後彎， 維持姿勢五秒左右。
每天堅持練習上面的簡單減肥操， 收腹又瘦腰， 助你快速擊退游泳圈。 想要擁有細腰平腹， 趕緊來練習吧！