有些MM可能覺得到了冬天， 大家都穿上厚厚的衣服， 把腰部的贅肉都遮得嚴嚴實實的， 就不做運動， 放開肚皮吃。 可是， 你們有想過一到夏天要怎麼辦呢？所以瘦腰這個工作一天都不可以偷懶。
怎麼樣可以瘦腰
1、撿豆子瘦腰
每天晚飯少吃， 三到五成飽的時候休息十分鐘。 不想模擬動作， 就真的把200粒黃豆倒在地上， 然後一顆顆的彎腰去撿起來， 注意彎腰的時候要身子要勾下去， 起身的時候身子要直起腰板。
2、滑滑腳跟能輕鬆收腹
step1：仰臥在床上， 雙腳和雙膝略微分開， 雙手放在腹部， 掌根貼在盆骨上緣。
step2：收緊腹部， 用手指感覺腹肌是緊張的， 然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度， 注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。
step3：一旦感覺到骨盆晃動了， 就將腿返回到伸直狀態。
step4：等完全掌握動作後， 可以將兩臂放在身體兩側做動作。
3、腹式呼吸瘦腰
step1：首先， 保持一個端正坐姿， 最好只坐椅子的一半。
step2：吸氣時注意肚皮漲起、呼氣時則肚皮縮緊， 注意這時胸腔不要打開， 通過腹腔吸氣， 吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。
step3：每天在上網看電視時堅持30分鐘， 可以促進體內淋巴迴圈，
4、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束
step1：挺直腰杆站立， 伸開雙腿深呼吸， 快速呼吸；
step2：然後自然收頷， 雙膝彎曲， 向前微傾， 張開雙手手指， 抓住大腿中部， 把腹部拉向脊骨， 向上提升。
step3：向裡向上收縮腹部肌肉， 模擬吸氣時， 擴張胸腔， 提升肋骨。
step4：屏住呼吸， 控制在自己的極限。 如果感到壓力， 就放鬆腹部和下顎， 抬高頭部， 慢慢吸氣， 挺直站立。
5、後臥式瘦腰
瘦身部位：腹部， 臀部
step1：身體後躺于保健球上， 彎曲成90度角， 雙手各握一啞鈴。
step2：雙腳向前走動， 直至瘦臂和頭作力于保健球上。 保持身體處於同一直線。
step3：伸展雙手直至天花板處， 彎曲手肘， 使啞鈴位於頭部上方。
6、玉蟾吸真瘦腹
step1：雙手抱住自己腰部最多肥肉的地方， 先快速的用力吸氣， 然後雙手向上提起， 吐氣放鬆。
step2：以拍打的方式配合吐納氣法， 就像百米跑步一樣， 腦部一下子吸入太多氧氣會感覺到眩暈。
step3：有些人做不到這些第三十六次就會覺得頭暈， 所以該方法因人而異， 如果做到五、六次就頭暈， 不要勉強。
