學鄭多燕瘦腹操 有效擊退水桶腰

過了二十五歲之後， 開始出現微微隆起的小腹， 逐潮變成水桶腰， 這樣不僅顯老， 穿起衣服更不好看。 你也在糾結自己腰腹上的贅肉嗎？再不運動就晚啦！跟著瘦身女皇鄭多燕老師一起做做瘦腰減肥操吧， 每天30分鐘， 四套減肥操， 盡情雕塑馬甲線和纖細小蠻腰！不做懶女人， 一起來做大美人！

一、減肥誤區要看清
現在對你最重要的是放下體重計， 鼓起勇氣站在鏡子前面看自己！
體重計告訴你的不一定是真的。 我們身體構成要素當中最輕的是脂肪、最重是肌肉， 因為脂肪多半是油質、而肌肉大部份是水分。 同樣的重量之下， 脂肪的體積遠大於肌肉。 運動會消耗脂肪， 增加肌肉。 因此， 鏡子裡的你明明纖瘦了， 但體重不一定有減少。 體重計會告訴你：“沒有變化”， 但鏡子會對你說：“你變美了”。 體重計會騙人， 真相在鏡子裡。
1. 雙臂張開與肩膀呈一直線， 兩腿屈膝至直角狀態。
吐氣 ：將屈膝的兩腿往左側下壓， 盡可能刺激外側的肌肉。
2. 吐氣 ：依同樣要領， 換邊完成步驟2的動作。
重複步驟1-2完成規定的動作次數， 接著進行步驟3~4完成相同次數。
NG!腿沒有伸直或是離地。

側轉練出馬甲線
肌肉運動部位：肩膀， 手臂， 內、外腹斜肌， 股關節， 全身
運動次數：一邊4~8次│可做4回
NG!手臂沒有伸直舉高。
想瘦女孩問：做仰臥起坐會消除小腹嗎？
的確能平坦小腹， 但並不是只消小腹。 目前並沒有局部消除體脂肪的食療或是運動方法。 不過， “仰臥起坐”是鍛煉腹肌、培養身體中心力量的必要運動。
發胖部位順序：臀部、大腿–腹部、腰–胸部、手臂–脖子–臉
消瘦部位順序：臉–胸、上半身–腹部、腰–臀部、大腿
想瘦女孩問：搖呼拉圈對於消小腹和側腰有效嗎？
再提醒各位一下， 目前並沒有局部消除體脂肪的方法。 搖呼拉圈的運動量很低， 不如改為騎腳踏車或是步行會來得更有效率。 雖然運動量不高， 但如果是基於改善身體的柔軟度或是當作運動前的熱身， 倒是並無壞處。